இடுப்பு மாடி

தில்லியின் கரோல் பாக்கில் இடுப்பு மாடி சிகிச்சை மற்றும் நோய் கண்டறிதல்

இடுப்பு மாடி

இடுப்பு மாடி தசைகள் என்பது சிறுநீர்ப்பை மற்றும் மலக்குடலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் தொகுப்பாகும். இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சிகள் என்பது இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். இடுப்புத் தள தசைப் பயிற்சிகள், சரியாகச் செய்யும்போது, ​​சிறுநீரைக் கணிசமான அளவில் மேம்படுத்தலாம். இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சி என்பது உடல் சிகிச்சையாளர்களின் சிறப்பு. முறையான உடல் சிகிச்சை பலருக்கு உதவும்.

மேலும் அறிய, உங்களுக்கு அருகிலுள்ள சிறுநீரக மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள சிறுநீரக மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும்.

இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் பற்றி நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

பின்வரும் நிலைமைகளை அனுபவிக்கும் மக்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் பயிற்சியிலிருந்து பயனடையலாம்:

• சிறுநீர் அழுத்தம் அடங்காமை அனுபவிக்கும் பெண்கள்
• புரோஸ்டேட் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு சிறுநீர் அழுத்த அடங்காமை அனுபவிக்கும் ஆண்கள்
• மலம் அடங்காமை அனுபவிக்கும் மக்கள்

இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சி பயிற்சியில், நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்று பாசாங்கு செய்து பின்னர் அதை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். சிறுநீர் ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் தசைகள் தளர்ந்து இறுக்கப்படும். இறுக்குவதற்கு சரியான தசைகளைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியமானது.

பயிற்சிகளுக்கு யார் தகுதி பெறுகிறார்கள்?

• நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அடங்காமைக்கு ஆளானால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும் - சிறுநீர்ப்பை திடீரென அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும்போது மன அழுத்தத்தை அடக்க முடியாமல் சிறுநீர் கசியும். நீங்கள் இருமல், சிரிக்க அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​சிறுநீர் தன்னிச்சையாக கசியும். இடுப்புத் தளத் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
• பலவீனமான இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் பிரசவம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், பிற்கால வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

நீங்கள் சிறுநீர் அடங்காமை அல்லது பிற சிறுநீரக பிரச்சனைகளை சந்தித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். Kegel மற்றும் இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் அதே வேளையில், உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி, பிரச்சனையின் அறிகுறிகள் அல்லது அசௌகரியம் இருந்தால் எப்போதும் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

அப்பல்லோ ஸ்பெக்ட்ரா மருத்துவமனைகள், கரோல் பாக், புது தில்லியில் சந்திப்பைக் கோருங்கள்.

அழைப்பு 1860 500 2244 சந்திப்பை பதிவு செய்ய

பல்வேறு வகையான இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் என்ன?

இடுப்பு மாடி பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு நிபுணரை அணுகவும். சில பொதுவான இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

கெகல் உடற்பயிற்சி: Kegels அல்லது இடுப்பு தசை பயிற்சி என்பது இடுப்பு மாடி தசைகளை சுருக்கி வெளியிடுவதை உள்ளடக்கியது. தும்மல், சிரிப்பு, குதித்தல் அல்லது இருமல் ஆகியவற்றால் சிறுநீர் கசிவு ஏற்பட்டால் அல்லது சிறுநீர் கழிக்க அடிக்கடி தூண்டுதல்களை உணர்ந்தால், Kegels உதவலாம்.

இடுப்பு பிரேஸ்: உங்கள் முதுகுத்தண்டிற்கு எதிராகவும் உங்கள் விலா எலும்புகளுக்கு இடையில் மேலேயும் தொப்பைப் பொத்தானுடன் நான்கு கால்களிலும் செல்லவும். மூன்று வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுங்கள். எட்டு முறை இரண்டு செட் செய்யவும்.

இடுப்பு சாய்வு: நீங்கள் தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்திருக்க வேண்டும். இப்போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்பை சற்று மேலே வளைத்து உங்கள் முதுகை தரைக்கு எதிராக சமன் செய்யவும். 10 வினாடிகள் வரை வைத்திருப்பதன் மூலம் மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் விடுவித்து மீண்டும் செய்யவும்.

உதரவிதான சுவாசம்: உங்கள் கால்களை வளைத்து, இரு கைகளையும் உங்கள் வயிற்றின் மேல் பகுதியில் வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றில் உள்ள உங்கள் கைகள் உயரும், நீங்கள் மூச்சை வெளியே எடுக்கும்போது, ​​​​அவை விழும்.

நன்மைகள் என்ன?

• Kegels மற்றும் இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் யோனி மற்றும் இடுப்புத் தளத்திற்கு முறையான சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, பாலியல் ஆசையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உச்சக்கட்டத்தை அடைவதை எளிதாக்குகிறது.
• இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும் வலுப்படுத்தவும் முடியும், உங்கள் சிறுநீர் அமைப்பு மற்றும் உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

அபாயங்கள் என்ன?

• மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது உதவும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். மறுபுறம் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதால் தசை சோர்வு மற்றும் சிறுநீர் கசிவு அதிகரிக்கும்.
• இந்த உடற்பயிற்சிகளை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை நீங்கள் கஷ்டப்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக மோசமான விளைவுகள் ஏற்படும். நீங்கள் ஒரு இடுப்பு மாடி உடல் சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிந்தால், இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் சரியாகச் செய்ய முடியும்.
• இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் அல்லது முதுகில் ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் பெரும்பாலும் அவற்றைத் தவறாகச் செய்கிறீர்கள். இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் உடலைத் தளர்த்தவும். உங்கள் வயிறு, தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் மார்பு தசைகள் இறுக்கமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.