வலி மேலாண்மை

வலி மேலாண்மை

வலி மேலாண்மை என்பது ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக அனுபவிக்கும் வலியைக் குறைப்பதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ள நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது.

வலியை சமாளிக்க பல அணுகுமுறைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நுட்பத்திற்கும் மருந்து எடுத்துக்கொள்வது அவசியமில்லை. மேலும், ஒவ்வொன்றின் விளைவும் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

மேலும் அறிய, உங்களுக்கு அருகிலுள்ள வலி மேலாண்மை மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள வலி மேலாண்மை மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும்.

வலி மேலாண்மைக்கு தகுதியானவர் யார்?

நீங்கள் நீண்ட காலமாக வலியால் அவதிப்பட்டு, ஓய்வு அல்லது மாத்திரைகள் எந்த நிவாரணத்தையும் வழங்கத் தவறியிருந்தால், வலி ​​மேலாண்மை உங்களுக்கு ஏற்ற விருப்பமாக இருக்கும். கூடுதலாக, வலி ​​உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிட்டு, உங்கள் பசி அல்லது தூக்கத்தை பாதிக்கிறது என்றால், நீங்கள் வலி மேலாண்மை முறைகளை பரிசீலிக்கலாம்.

வலி மேலாண்மை ஏன் நடத்தப்படுகிறது?

காயம் அல்லது உடல்நிலையில் இருந்து மீண்ட பிறகும் வலி நீடிக்கும் சூழ்நிலையில் வலி மேலாண்மை உதவியாக இருக்கும். கடுமையான வலி, நாள்பட்ட வலி, எலும்பு மற்றும் நரம்பு வலி, மென்மையான திசு வலி, பாண்டம் வலி, புற்றுநோய் தொடர்பான வலி மற்றும் பல வகையான வலிகளுக்கு வலி மேலாண்மை மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

பல்வேறு வலி மேலாண்மை நுட்பங்கள் என்ன?

வலியின் தீவிரம் மற்றும் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் முறைகளை பரிந்துரைக்கலாம்:

• உடல் உத்திகள்: வலி நிவாரணத்திற்காக மசாஜ் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற பல நுட்பங்களை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
  • மசாஜ்: மசாஜ் என்பது மென்மையான திசுக்களின் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ஒரு முறையாகும். மற்ற வலி மேலாண்மை முறைகளுடன் இணைந்து மசாஜ் செய்வதிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம். 
  • சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சை: வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற இது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் முறையாகும். வெப்ப சிகிச்சை உங்கள் தசைகளை தளர்த்தலாம். குளிர் சிகிச்சை முறைக்கு, நீங்கள் ஒரு ஐஸ் பேக் விண்ணப்பிக்கலாம். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வலி நிவாரணத்தை ஊக்குவிக்கிறது. 
  • உடல் சிகிச்சை: இது உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உடல் நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளை பயன்படுத்துகிறது. வெவ்வேறு உடல் உறுப்புகளுக்கு உடற்பயிற்சியின் வகை மாறுபடும். இது நாள்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நீண்ட கால நன்மைகளை வழங்குகிறது. 
  • குத்தூசி மருத்துவம்: இந்த விஷயத்தில், பயிற்சி பெற்ற குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் அல்லது பயிற்சியாளர் உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மெல்லிய மற்றும் மலட்டு ஊசிகளை தோலில் செருகுவார். இந்த முறை கீழ் முதுகு வலி, கீல்வாதம், கழுத்து மற்றும் முழங்கால் வலி ஆகியவற்றிலிருந்து குறுகிய கால நிவாரணம் அளிக்கும்.
• தளர்வு நுட்பங்கள்: தளர்வு நுட்பங்கள் சில தசை பதற்றம், பிடிப்பு மற்றும் வலியை எளிதாக்கும். அவை நம் உடலில் உள்ள வலி நிவாரணிகளான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கும் உதவுகின்றன.
  இந்த முறைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
  • முற்போக்கான தசை தளர்வு: ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் தலா 10 வினாடிகளுக்கு நீங்கள் பதட்டப்படுத்தி ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். இருப்பினும், வலிக்கும் தசைகள் பற்றி கவனமாக இருங்கள்.
  • ஆழ்ந்த சுவாசம்: மெதுவான சுவாச முறைகள் வலி தொடர்பான பதற்றத்தை போக்க உதவும்.
  • அமைதியான நடவடிக்கைகள்: புத்தகங்களைப் படிப்பது, இசையைக் கேட்பது, வெந்நீர் குளியல் எடுப்பது போன்ற ஆறுதலான செயல்களுக்கு நேரத்தைக் கண்டறியவும்.
• மனம்-உடல் நுட்பங்கள்: இவை அடங்கும்:
  • யோகா: யோகா ஒரு பாதுகாப்பான வலி மேலாண்மை முறையாகும், இது வலியை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும் பலப்படுத்தவும் முடியும். நாள்பட்ட வலியைக் குறைப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்காது. 
  • அறிவாற்றல் வலி சிகிச்சை: வலி நமது உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அறிவாற்றல் வலி சிகிச்சை இந்த தாக்கத்தை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. 
  • டாய் சி: இது ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாகும், இதில் மெதுவான மற்றும் தொடர்ச்சியான உடல் இயக்கங்கள் சுவாசம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களுடன் கலக்கப்படுகின்றன. டாய் சி உங்கள் மூட்டுகளின் வலிமையை மேம்படுத்தும். மேலும், இதற்கு அதிக செறிவு தேவைப்படுகிறது, எனவே இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும்.
• மருந்து சிகிச்சை: வலியைக் கட்டுப்படுத்த பல்வேறு வகையான மருந்துகள் உள்ளன.
  • ஓபியாய்டுகள்: ஓபியாய்டுகள் லேசானது முதல் கடுமையான வலிக்கு உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், அதன் குறுகிய கால பயன்பாட்டை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் இவை போதைப்பொருளாக இருக்கலாம். 
  • ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDகள்): இந்த வகை மருந்துகள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். 
  • ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்: சில ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் வலி நிவாரணம் அளிக்கலாம் ஆனால் பக்க விளைவுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
  • பீட்டா-தடுப்பான்கள்: குறைந்த அளவு பீட்டா-தடுப்பான்கள் நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு உதவும். 

அப்பல்லோ ஸ்பெக்ட்ரா மருத்துவமனைகள், எம்ஆர்சி நகர், சென்னைக்கு அப்பாயின்ட்மென்ட் கோரவும்.

அழைப்பு 1860 500 2244 சந்திப்பை பதிவு செய்ய

நன்மைகள் என்ன?

• தசைப்பிடிப்புகளை குறைக்கிறது
• உங்கள் உடலை, குறிப்பாக மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை தளர்த்தும் 
• உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
• வீக்கம் குறைகிறது
• இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது
• தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது
• மூட்டு விறைப்பைக் குறைக்கிறது
• நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது 

அபாயங்கள் என்ன?

தவறான வலி மேலாண்மை நுட்பங்கள் நரம்பியல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மாற்றங்கள் நாள்பட்ட வலியை மோசமாக்கும்.

தீர்மானம்

பெரும்பாலான வலி மேலாண்மை உத்திகள் நம்பகமானவை மற்றும் நீண்ட கால நிவாரணத்தை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. எனவே, நீங்கள் எந்த கவலையும் இல்லாமல் வலி மேலாண்மைக்கு செல்லலாம். அதே நேரத்தில், நாம் ஒவ்வொருவரும் வலிக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் வலி நிர்வாகத்தின் விளைவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.