மார்பக ஆரோக்கியம்

மார்பக ஆரோக்கியம்:

மார்பக ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய நல்ல அறிவு இளம் பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு மார்பக உண்மைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் வழக்கமான மார்பக மாற்றங்களை ஆய்வு செய்வதற்கும் உதவுகிறது. வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைத்து பெண்களுக்கும் மார்பக ஆரோக்கியம் அவசியம் மற்றும் நோயைத் தடுப்பதில் முக்கியமானது. மக்கள் வயதாகும்போது மார்பக மாற்றங்கள் எதிர்பார்க்கப்படுகின்றன, மேலும் இதுபோன்ற மாற்றங்களுக்கு புற்றுநோய் மட்டுமே பொறுப்பல்ல. மார்பக பராமரிப்பு திட்டங்கள் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.

மார்பகங்கள் என்றால் என்ன?

மார்பகங்கள் கொழுப்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் மார்புச் சுவரின் முன்புறத்தில் அமைந்துள்ள சுரப்பி திசு ஆகும்.

• கொழுப்பு திசு மார்பகங்களின் வடிவத்தையும் அளவையும் தீர்மானிக்கிறது.
• நார்ச்சத்து திசு மார்பகத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் கட்டமைக்கிறது.
• சுரப்பி திசு என்பது பால் உற்பத்தி செய்து கொண்டு செல்லும் மார்பகத்தின் ஒரு பகுதியாகும். பாலூட்டி சுரப்பிகள் என்றும் அழைக்கப்படும் மார்பகங்கள், தாயின் கருப்பையில் இன்னும் பிறக்காத குழந்தை வளரும் போது கூட பால் உருவாகிறது.
• பெண் மார்பகத்தில் இரத்த நாளங்கள், நிணநீர் திசு, நிணநீர் கணுக்கள் மற்றும் நரம்புகள், இணைப்பு திசு மற்றும் மார்பகத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் வடிவமைக்கும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் சிக்கலான வலையமைப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

மார்பக ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன?

மார்பக ஆரோக்கியம் என்பது மார்பக விழிப்புணர்வின் ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்துகொள்ளும் திறனுடன் தொடங்குகிறது. மார்பக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக நீங்கள் தொடர்ந்து மார்பக சுய பரிசோதனைகளை மேற்கொண்டால், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும் உங்கள் மார்பகங்களின் உணர்திறன் மற்றும் தோற்றம் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை எளிய பயிற்சி உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். சுய மார்பக விழிப்புணர்வு மார்பக புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் மாற்றங்களைக் கண்டறிய உதவும்.

மார்பக ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் யாவை? 

உடல் செயல்பாடு மூலம் உங்கள் மார்பகங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு நாளும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் புஷ்-அப்கள் உங்கள் மார்பகங்களை வலுப்படுத்த உதவும். டம்ப்பெல்ஸ் எய்ட்ஸ் மார்பு மற்றும் மார்பக தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. சரியான மசாஜ் உங்கள் மார்பகத்தின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். உங்கள் மார்பகங்களை உங்கள் கைகளில் வைத்திருக்கும் போது மெதுவாக மேல்நோக்கி தள்ளுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் விரல்களால் கடிகார திசையில் மசாஜ் செய்யவும். நார்ச்சத்து இணைப்பு திசு மற்றும் மார்பகங்களுக்கு கீழே உள்ள தசைகளை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மார்பின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்தும். உங்கள் வீட்டில், நீங்கள் சுய பரிசோதனைக்காக வேலை செய்யலாம். தோலின் தரத்தில் மாற்றத்தையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். 
மத்தியஸ்தத்துடன் யோகா பயிற்சி செய்வது உங்கள் தசைகளை செயல்படுத்தும், மேலும் இது உங்கள் மார்புக்கு ஒரு சூடான பயிற்சியாகும்.

• டைனமிக் பிளாங்க் உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் உங்கள் மார்பு தசைகளில் கவனம் செலுத்தும்.  
• புஷ்அப்கள் பெக்டோரல் தசைகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
• டம்பெல்ஸ் என்பது உங்கள் மார்பு மற்றும் மார்பக தசைகளை பலவிதமான அசைவுகளைக் கையாள்வதன் மூலம் தொனிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• உங்கள் மார்புப் பிடிப்புக்கு உதவும் வகையில், மருந்து பந்து பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
• பல சிறிய தசைகளுக்கு உதவும் ஒரு ஸ்திரத்தன்மை பந்து அல்லது பெஞ்சில் நீங்கள் ஒரு dumbbell pullover செய்யலாம்.
• பட்டாம்பூச்சி இயந்திரப் பயிற்சிகள் உங்கள் மார்பையும் உடலையும் உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
• ஒரு சாய்வான டம்பல் மார்பு அழுத்தமானது மேல் பெக்டோரல் தசை திசுக்களைப் பாதுகாக்கலாம்.

இங்கே நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம், தசை-மனம் இணைப்பில் கவனம் செலுத்துவதாகும். இது உங்கள் மார்பு தசைகளை அவற்றின் முழு திறனுக்கும் பயன்படுத்துவதை உறுதி செய்யும்.

ஆரோக்கியமான மார்பகங்களுக்கான ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் என்ன? (தடுப்பு காரணிகள்)

இதில் அடங்கும், 

• புகைபிடிப்பதில் இருந்து விடைபெறுங்கள்
• உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.
• குறைந்த கொழுப்பு, அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் முழு தானிய உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்
• தினமும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதற்கு முன் கழுவினால், நச்சு இரசாயனங்கள் வெளிப்படுவதை குறைக்கிறது.
• நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்கவும்.
• காபி, டீ, சாக்லேட், கோலா மற்றும் பிற குளிர்பானங்களில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் காஃபின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். 
• சோயா, பருப்பு, தானியங்கள் உள்ளிட்ட பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தினசரி உட்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கின்றன.
• உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) 23 க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• நீங்கள் 30 வயதை அடையும் முன் உங்கள் முதல் குழந்தை பிறக்க வேண்டும். தாய்ப்பால் கொடுக்காத அம்மாக்களை விட தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு. 

உங்கள் மார்பகங்கள் மாறினால் எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

காய்ச்சல், சிவத்தல், வீக்கம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், தொட்டுணரக்கூடிய நிறை, முலைக்காம்பு மாற்றங்கள் அல்லது இரத்தம் தோய்ந்த முலைக்காம்பு வெளியேற்றம் போன்ற கடுமையான மார்பக நோயின் அறிகுறிகளை ஒரு பெண் உருவாக்குகிறாள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இந்த வழக்கில், அவள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். 

அப்பல்லோ ஸ்பெக்ட்ரா மருத்துவமனைகள், டார்டியோ, மும்பையில் சந்திப்பைக் கோருங்கள்,

அழைப்பு 1860-555-1066 சந்திப்பை பதிவு செய்ய

தீர்மானம்:

உங்கள் சொந்த மார்பகங்களைப் புரிந்து கொள்ளும் திறன் மார்பக ஆரோக்கியத்தை நோக்கிய முதல் படியாகும். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது உங்கள் மார்பகங்களின் உணர்திறன் மற்றும் தோற்றம் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை எளிய பயிற்சி உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். மார்பக சுய விழிப்புணர்வு மார்பக புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் மாற்றங்களைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் உங்கள் மார்பகங்களின் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். தினமும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் புஷ்-அப் செய்வது உங்கள் மார்பகங்களை வலுப்படுத்த உதவும்.