ஸ்லீப் மெடிசின்

சிராக் என்கிளேவ், டெல்லியில் தூக்க மருந்துகள் மற்றும் தூக்கமின்மை சிகிச்சைகள்

அறிமுகம்

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு பொதுவான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இதில் நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்குவது, தூங்குவது, சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது மற்றும் மீண்டும் தூங்க முடியாது. நீங்கள் எழுந்த பிறகும் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரலாம். பொதுவாக சில வாரங்கள் நீடிக்கும் சில வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் காரணமாக சிலர் குறுகிய கால தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படலாம். ஒரு வயது வந்தவர் தனது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு 7-8 தூங்க வேண்டும். 

தூக்கமில்லாத இரவுகள் உங்கள் உடலில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்களுக்கு அருகிலுள்ள பொது மருத்துவ மருத்துவரை அல்லது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள பொது மருத்துவ மருத்துவமனையைத் தொடர்பு கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் என்ன?

உங்களுக்கு தூக்க மருந்து தேவையா அல்லது தூக்க மாத்திரைகள் தேவையா என்பதை எப்படி அறிவது? சில நாட்களுக்கு நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், அது கவலைக்குரிய விஷயம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தூக்க மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டிய சில அறிகுறிகள்:

• எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்
• எழுந்தவுடன் சோர்வாக உணர்கிறேன்
• விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம்
• இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருத்தல்
• இரவில் தூங்குவதில் சிரமம்
• சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள்
• பகலில் சோர்வு மற்றும் சோர்வு

காரணங்கள் என்ன?

இது பல காரணிகளால் ஏற்படலாம். இரண்டு வகையான தூக்கமின்மை உள்ளன: முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை. நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அது சில உடல்நலக் குறைபாடுகளால் ஏற்படவில்லை என்றால், அது முதன்மை தூக்கமின்மை என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இரண்டாம் நிலை தூக்கமின்மை ஒரு அடிப்படை சுகாதார நிலை (மன அழுத்தம், ஆஸ்துமா) காரணமாக தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. முதன்மை தூக்கமின்மை பின்வரும் காரணங்களால் ஏற்படலாம்:

• சில வாழ்க்கை நிகழ்வுகளால் மன அழுத்தம்
• மோசமான தூக்க அட்டவணை
• பயணம் அல்லது வேலை அட்டவணை
• காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வது

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் நல்ல தூக்க பழக்கங்களை எடுப்பது இதற்கு ஒரு தீர்வாக இருக்கும். இது சில உடல் நிலைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், மருத்துவ நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். இரண்டாம் நிலை தூக்கமின்மை இதன் காரணமாக ஏற்படுகிறது:

• சில மருந்துகள் அல்லது மருந்துகளின் நுகர்வு
• இரவில் வலி அல்லது அசௌகரியம்
• மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம்
• ஆஸ்துமா, புற்றுநோய், நீரிழிவு போன்ற சில மருத்துவ நிலைகள்
• தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகள்
• காஃபின், புகையிலை அல்லது ஆல்கஹால் பயன்பாடு

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு தொடர்ந்து தூக்கமின்மை இருந்தால் மற்றும் வேலை செய்யும் போது பகலில் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையை கட்டுப்படுத்தினால், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள பொது மருத்துவ மருத்துவரை அணுகவும்.

அப்பல்லோ ஸ்பெக்ட்ரா மருத்துவமனைகள், சிராக் என்கிளேவ், டெல்லியில் சந்திப்பைக் கோருங்கள்.

அழைப்பு 1860 500 2244 சந்திப்பை பதிவு செய்ய

தூக்க மாத்திரைகளின் பக்க விளைவுகள் என்ன?

பக்கவிளைவுகள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்ற பின்னரே தூக்க மாத்திரைகளை உட்கொள்ள வேண்டும். சில பக்க விளைவுகள்:

• தலைச்சுற்று
• தலைவலி
• இலேசான உணர்வு
• ஒவ்வாமை எதிர்வினை
• உலர் வாய்
• செரிமான பிரச்சினைகள்
• தசை பலவீனம்
• பகல் தூக்கம்

அதை எப்படி தடுப்பது?

நல்ல தூக்கப் பழக்கம் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற பெரிதும் உதவும். அதைத் தடுப்பதற்கான பிற வழிகள்:

• தூக்கம் போடுவதை தவிர்க்கவும்
• பகல் நேரத்தில் தூங்குவதை தவிர்க்கவும்
• காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும்
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• மருந்துகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்
• உங்கள் மருந்துகளை சரிபார்க்கவும்
• இரவு நேர சிற்றுண்டி மற்றும் கனமான உணவை உறங்குவதற்கு முன் தவிர்க்கவும்

இது எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

கடுமையான தூக்கமின்மைக்கு எந்த சிகிச்சையும் தேவையில்லை, ஏனெனில் அது சிறிது நேரம் கழித்து மறைந்துவிடும். உங்களுக்கு உடனடி தூக்கம் தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் தூக்க மாத்திரைகளை பரிந்துரைப்பார், இது இரவில் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும். உங்களுக்கு இரண்டாம் நிலை தூக்கமின்மை இருந்தால், உங்கள் தூக்கத்தில் இடையூறு ஏற்படுத்தும் சுகாதார நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பது அவசியம். மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு காரணமாக உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால், சிகிச்சை நிபுணரை அணுகி உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. 

தீர்மானம்

தூக்கமில்லாத இரவுகளை நீங்கள் ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் போதுமான தூக்கம் உங்கள் முழு உடலையும் மெதுவாக பாதிக்கும். உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இரவு நேர தின்பண்டங்கள் மற்றும் இரவில் கேம்களை விளையாடுவது புதிராகத் தோன்றலாம், ஆனால் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

குறிப்புகள் -

https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-medications

https://www.mayoclinic.org/departments-centers/sleep-medicine/sections/overview/ovc-20407454