முதுகு வலி மேலாண்மை

வலி மேலாண்மை மூலம் முதுகு வலி (முதுகுவலி) இருந்து எளிதாக நிவாரணம்

முதுகுவலிக்கான காரணத்தை கண்டறிவது சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் முதுகுவலியிலிருந்து சிறிது நிவாரணம் பெற அல்லது மோசமடைவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் இன்னும் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். முதுகுவலி வரும்போது, வலி மேலாண்மை இது அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாப்பது. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், வலியின்றி நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான முதுகைப் பராமரிக்கலாம்.

சரியாக தூங்குங்கள்

நீங்கள் முதுகுவலியால் அவதிப்படும் போது, ​​தூக்கம் வர கடினமாக இருக்கும். உங்களுக்கு நல்ல தூக்கம் வராதபோது, ​​உங்கள் முதுகுவலி மோசமாகி, இந்த தீய சுழற்சி தொடர்கிறது. மோசமான தூக்க நிலை காரணமாக முதுகுவலி மேலும் மோசமடையலாம். உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உங்கள் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதால், உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பது உங்கள் முதுகெலும்பின் நடுநிலை நிலையை பராமரிக்க உதவுவதால், உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை போக்க உதவும். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு தலையணையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் உயர்த்தப்பட்ட நிலையில், உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு விடுவிக்கப்படுகிறது. மேலும், உங்கள் மெத்தை உறுதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் முதுகை பலப்படுத்துங்கள்

உடற்பயிற்சி சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. முடிந்தால், உங்கள் முக்கிய தசைகளை மையமாகக் கொண்டு வலிமை பயிற்சி வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். இது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் விகாரங்கள் போன்ற முதுகில் ஏற்படும் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஒரு நெகிழ்வான மற்றும் வலுவான முதுகு வளர்ச்சிக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகு வலுவூட்டும் பயிற்சிகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

அதிக வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வலுவான எலும்புகள் இருந்தால், பொதுவாக ஏற்படும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயைத் தவிர்க்கலாம் காரணம் வயதானவர்களுக்கு முதுகுவலி, குறிப்பாக பெண்களுக்கு. வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள எலும்புகளின் வலிமையை பராமரிக்க உதவும்.

வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
• கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
• சீஸ்

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் அடங்கும்

• தயிர்
• பால்
• வைட்டமின் கூடுதல்
• இலை கீரைகள்

நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன், உங்களின் ஆலோசனையை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் மருத்துவர் முதல்.

சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்

நீங்கள் முதுகுவலியைத் தவிர்க்க விரும்பினால், குறைந்த ஹீல் மற்றும் வசதியான காலணிகளை அணிவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய காலணிகள் நீங்கள் நிற்கும் போது உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன.

ஒரு நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும்

தோரணை என்பது மக்கள் அடிக்கடி கவனிக்காத மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். இது உங்களுக்கு அழகாக இருக்க உதவுவது மட்டுமின்றி, முதுகுத்தண்டின் சிக்கலான பகுதிகளையும் பாதுகாத்து, அவை செயல்படவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு மோசமான தோரணையுடன், உங்கள் முதுகில் மன அழுத்தம் மற்றும் சிரமம் உள்ளது, இது உங்கள் முதுகெலும்பின் கட்டமைப்பை கூட மாற்றலாம். நிற்கும் போது சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், தோள்களைச் சுற்றிக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது பக்கவாட்டாக வளைக்காதீர்கள்.

நல்ல தோரணை நுட்பங்களை நிற்கும் போதும், உட்கார்ந்தும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக, நீங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் தோரணை சமரசம் அடையலாம். நீங்கள் உட்காரும் போது உங்கள் முதுகுக்கு போதுமான ஆதரவு இருப்பது உறுதி. உங்கள் நாற்காலி நல்ல தரம் வாய்ந்தது மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகில் போதுமான ஆதரவை வழங்குகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் உட்காரும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்பை விட சற்று உயரமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

சுற்றி நகர்த்தவும்

நீங்கள் எப்போதும் இயக்கத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். ஒரே இடத்தில் நிற்பதையோ, பொருத்தமற்ற நிலையில் உட்காருவதையோ தவிர்க்கவும். உங்கள் முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த சுற்றி நகர்த்தவும்.

புகைத்தல் தவிர்க்கவும்

புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள் நன்கு அறியப்பட்டவை. புகைபிடிக்காதவர்களை விட புகைப்பிடிப்பவருக்கு முதுகுவலி ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம். ஏனெனில் நிகோடின் காரணமாக முதுகெலும்பில் உள்ள வட்டுகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் தடைபடும். இது வட்டுகள் வறண்டு, சிதைவு அல்லது விரிசல் ஏற்படுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, புகைபிடிப்பதாலும் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறைகிறது, அதாவது முதுகில் உள்ள தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காது. ஒரு பலவீனமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற முதுகு தற்செயலான இழுப்புகள் மற்றும் விகாரங்களால் ஏற்படும் முதுகுவலிக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது.

சுமையை குறைக்கவும்

அதிக எடையைத் தூக்குவது பொதுவாக முதுகுவலியை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது, குறிப்பாக அது தவறாகச் செய்யப்பட்டால். உங்கள் பை, சூட்கேஸ் அல்லது மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது கூட உங்கள் முதுகில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். குறைந்த எடையைச் சுமந்து ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் எடையை விநியோகிக்க முயற்சிக்கவும்.