மார்பக ஆரோக்கியம்

மார்பக புற்றுநோயின் நிகழ்வுகள் அதிகரித்து வருவதால், சமீப காலங்களில் மார்பக ஆரோக்கியம் ஒரு முக்கிய சுகாதார கவலையாக உருவெடுத்துள்ளது. ஒரு பெண் எந்த வயதினராக இருந்தாலும், மார்பகங்களில் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை பற்றிய ஆரோக்கியமான அறிவு அவளுக்கு இருக்க வேண்டும். மார்பகங்கள் பொதுவாக தோற்றமளிக்கும் விதத்தில் ஏதேனும் மாற்றம் இருப்பதை அவர்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். மார்பகங்களில் ஏதேனும் கட்டிகள் இருக்கிறதா என்று பார்த்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அதிக வயதுடைய பெண்களுக்கு மார்பக பிரச்சனைகள் அதிகம். அவர்களுக்கு வழக்கமான மார்பக பரிசோதனையை (மேமோகிராம்) மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மார்பக ஆரோக்கியம் பற்றிய தவறான எண்ணங்களை சுற்றி பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன. அடிக்கடி தவறாக இணைக்கப்படும் சில சாதாரண நிலைமைகள்-

மார்பக அளவில் சிறிய வேறுபாடு.
ஒரு மார்பகம் மற்றொன்றை விட அதிகமாக தொங்கும்.
மாதவிடாய் காலத்தில் மார்பகங்கள் வலிக்கும்.
முலைக்காம்புகளைச் சுற்றி முடி.

மார்பக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் பல்வேறு எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும். நல்ல உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் மார்பக ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு வரம். ஆரோக்கியமான மார்பகங்களைப் பெற மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்-

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க - ஆரோக்கியமான மார்பகங்களைக் கொண்டிருப்பதில் ஆரோக்கியமான எடை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (30 அல்லது அதற்கு மேல்) குறைந்த பிஎம்ஐ கொண்ட மற்றவர்களை விட அதிக ஆபத்தில் உள்ளது. மார்பகப் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டு, அதிக பிஎம்ஐ உள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு மீண்டும் நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், கோழி இறைச்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி- தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது பல நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அளிக்கிறது. ஒரு ஆய்வின்படி, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை செய்யும் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் 25% குறைவு. உடற்பயிற்சியானது உடலின் சிறந்த செயல்பாடு மற்றும் உடல் பருமனை தடுக்க உதவுகிறது.உடற்பயிற்சி எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக்குகிறது மற்றும் பல நோய்களை எளிதில் எதிர்த்து போராடலாம்.
குறைக்கப்பட்ட மது அருந்துதல் - தொடர்ந்து மது அருந்தும் பெண்களுக்கு மார்பக பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. நாளொன்றுக்கு அதிக அளவு மது அருந்துவது மார்பக புற்றுநோய் உட்பட பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானத்திற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
தாய்ப்பால் - குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் அவசியம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இருப்பினும், தாய்மார்களுக்கும் இது பொருந்தும். ஆய்வுகளின்படி, பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு. மேலும், 1 வருடத்திற்கும் மேலாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள், குறுகிய காலத்திற்கு உணவளிப்பவர்களை விட அதிகமாகப் பயனடைகிறார்கள்.
வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது - வைட்டமின் டி மார்பக ஆரோக்கியத்துடன் சிறப்புத் தொடர்புகளைக் கொண்டுள்ளது. குறைந்த வைட்டமின் டி உள்ள பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. மேலும், மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து தப்பிய, ஆனால் வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கும் நோய் மீண்டும் தோன்றும் அபாயம் உள்ளது. சூரியன் வைட்டமின் D இன் சிறந்த மூலமாகும். வைட்டமின் D குறைபாடு ஏற்பட்டால், அதன் சப்ளிமெண்ட்ஸை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.
உங்கள் மார்பகங்களை ஆதரிக்கவும் - மார்பகங்களுக்கு சரியான ஆதரவு இருக்க வேண்டும், அதனால் அவை தொங்கவோ அல்லது நீட்டவோ கூடாது. சரியான அளவிலான ப்ரா அவசியம். இருப்பினும், பல பெண்கள் தவறான அளவை அணிவார்கள். எனவே, உங்கள் அளவைப் பற்றிய சரியான அறிவு உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும். மேலும், சிறிது நேரம் கழித்து உங்கள் ப்ரா தேய்ந்து போவதால், அதை தவறாமல் மாற்றவும்.
நோய் கண்டறிதல்- ஆரோக்கியமான மார்பகங்களைப் பெற வழக்கமான பரிசோதனை அவசியம். மார்பக பரிசோதனைகளை வழங்கும் மருத்துவர்களை நீங்கள் எளிதாக தொடர்பு கொள்ளலாம். உங்கள் மார்பகங்களைப் பற்றி நீங்கள் சுயமாக அறிந்திருக்க வேண்டும். சாதாரண மார்பகங்களில் ஏதேனும் கட்டிகள் அல்லது முறைகேடுகள் உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்க பல்வேறு சுய பரிசோதனை நுட்பங்கள் உள்ளன.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

மார்பகங்களில் ஏதேனும் முறைகேடு அல்லது அசாதாரண மாற்றம் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய காரணங்கள்-

உங்களுக்கு புதிதாக மார்பகங்களில் ஏதேனும் கட்டிகள்.
மார்பகங்கள், அக்குள் அல்லது காலர்போன்களைச் சுற்றி வீக்கம் ஏற்பட்டால்.
மார்பகங்கள் அல்லது முலைக்காம்புகள் அரிப்பு.
முலைக்காம்புகளிலிருந்து ரத்தம் வெளியேறுகிறது.

உங்கள் மார்பகங்களை வழக்கமான பரிசோதனைக்காக அப்பல்லோ மருத்துவமனையில் எளிதாகப் பெறலாம்.

அப்பல்லோ ஸ்பெக்ட்ரா மருத்துவமனைகளில் சந்திப்பைக் கோருங்கள்

அழைப்பு 1860-500-2244 சந்திப்பை பதிவு செய்ய

தீர்மானம்

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் அல்லது பெண்ணுக்கும் மார்பக ஆரோக்கியம் ஒரு தீவிரமான பிரச்சினை. உங்கள் மார்பகத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்ற பல வழிகள் உள்ளன. மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான உணவு மற்றும் வழக்கமான சோதனைகளுடன் உடற்பயிற்சி. மார்பகங்களில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் மருத்துவர்களை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

மார்பக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி?

உங்கள் மார்பக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன: