அடங்காமையைத் தடுக்க 10 இயற்கை வழிகள்

அடங்காமையைத் தடுக்க 10 இயற்கை வழிகள்

 

எளிமையான சொற்களில், அடங்காமை என்பது சிறுநீர் கசிவு என்று பொருள், அதாவது, ஒரு நபர் அவர்/அவள் விரும்பாத போது தன்னிச்சையாக சிறுநீர் கழிக்கிறார். சிறுநீர் சுழற்சியின் மீதான கட்டுப்பாடு பலவீனமடைவதால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. அடங்காமை ஆண்களை விட பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது. சிறுநீர் அடங்காமைக்கான மேலாண்மை நோயாளியின் வயது, பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

சிறுநீர் அடங்காமையைத் தடுக்க பின்வரும் வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை சிறுநீர் ஓட்டத்தில் ஈடுபடும் தசைகளை வளைத்து, கசிவைத் தவிர்க்கின்றன. அடங்காமையின் ஆரம்ப கட்டங்களில் இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் மற்றும் முந்தைய அறுவை சிகிச்சை மறுசீரமைப்பு இடுப்பு தசைகளின் தொனியை நிலைநிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு வழக்கமான இடுப்பு மாடி உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு பயனளிக்கும்.

ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருத்தல்

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது அடங்காமை தடுப்புக்கான முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்றாகும். அதிக உடல் எடை சிறுநீர்ப்பை மற்றும் இடுப்பு தசைகள் மீது அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. இது இறுதியில் சிறுநீர்க்குழாயின் இயக்கத்தை பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, கசிவுக்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. மேலும், தகுந்த எடையைக் கொண்டிருப்பது, அடங்காமையின் தீவிரத்தைக் குறைத்து, சிறுநீர்ப்பையின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

முறையான உணவுக் கட்டுப்பாடு

உங்களுக்கு அடங்காமை இருந்தால், கறி போன்ற காரமான உணவுகளை உட்கொள்வது ஏற்படலாம்
சிறுநீர்ப்பையின் எரிச்சல் இதனால் அடங்காமை மோசமடைகிறது. வாழைப்பழங்கள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள், வெண்ணெய், தயிர், வாழைப்பழங்கள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், அடங்காமையைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. மெக்னீசியம் உணவுக்கு முன், ஒரு மருத்துவருடன் சரியான ஆலோசனை அவசியம்.

வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல்

கால்சியம் உட்கொள்வதற்கு உதவுவதால், நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் டி அவசியம். வைட்டமின் டி உடல் செயல்பாடுகளின் தசை வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சிறுநீர் கழிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு முக்கியமான இடுப்பின் தசைச் சீர்குலைவுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு காரணமாக இருக்கலாம்.

அக்குபஞ்சர் சிகிச்சை

அக்குபஞ்சர் சிகிச்சையானது சிறுநீர் அடங்காமைக்கான சிகிச்சையின் மாற்று முறையாக இருக்கலாம். இந்த நடைமுறையில், சிறிய ஊசிகளைப் பயன்படுத்தி சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு சிறுநீர்ப்பை இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் நரம்புகளுக்கு மின் தூண்டுதல் வழங்கப்படுகிறது.

காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்

காஃபின் அடிப்படையில் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், இது சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் அடங்காமைக்கு வழிவகுக்கும் தசை சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது. மேலும், இது மூளையை உற்சாகப்படுத்துவதால் சிறுநீர்ப்பையில் ஒரு உற்சாகமான விளைவையும் கொண்டுள்ளது. காஃபின் உட்கொள்வதைக் குறைப்பது அடங்காமையைத் தடுக்க சிறந்த வழி.

மது அருந்துவதைக் குறைத்தல்

மது அருந்துவது சிறுநீர் கழிப்பதை அதிகரிக்கிறது, இது சிறுநீர்ப்பையில் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது, இது அடங்காமைக்கான சிக்கலை ஏற்படுத்தும். மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது இந்த நிலை ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

போதுமான தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருப்பது அடங்காமையை நிர்வகிக்க மிகவும் முக்கியமானது. அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் அதிக பிரச்சனைகள் ஏற்படும் என்று பெரும்பான்மையான மக்கள் நினைக்கின்றனர். அதனால் அதை தவிர்க்கிறார்கள். மாறாக, மட்டுப்படுத்தப்பட்ட திரவங்களை உட்கொள்வது சிறுநீர்ப்பையின் திறனைத் தடுப்பதால், அடங்காமை நிலையை மேலும் சிக்கலாக்குகிறது.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்து

இருமல் இடுப்பு தசைகள் மீது அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதால், அதிக புகைபிடித்தல் அடங்காமைக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. மேலும், சிகரெட்டில் உள்ள நிகோடின் சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் சிறுநீர்ப்பையை சேதப்படுத்தும்.

கனமான தூக்குதலைத் தவிர்க்கவும்

கனமான பொருட்களை தூக்குவது இடுப்பு தசைகளில் அதிக பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது சிறுநீர்ப்பைக்கு சேதம் விளைவிக்கும். இதன் விளைவாக, தேவையான இடங்களில் தூக்குதல் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

தொடர்புடைய இடுகை: சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய் சிகிச்சை மற்றும் சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய்க்கான அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள் என்ன?