முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு என்ன வகையான பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

எந்த வகையான முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடல் மறுவாழ்வு முக்கியமானது. முதுகுத்தண்டு காயத்திற்குப் பிறகு ஒருவர் எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்று, அவர்களின் உயிரை மீட்டெடுப்பதாகும். முதுகெலும்பு உங்கள் உடலின் மிகவும் உணர்திறன் மற்றும் வலிமையான பாகங்களில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் உடலின் சட்டகத்தை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் செயல்படும் வகையில் வழிநடத்துகிறது.

 

உங்கள் முதுகெலும்பு உங்கள் முதுகில் உள்ள நிலையின் அடிப்படையில் 3 முக்கிய பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, உங்கள் கழுத்தை பிடித்து நகர்த்தவும் மற்றும் திரும்பவும் அனுமதிக்கும் உங்கள் முதுகெலும்பின் மேல் பகுதி கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு கீழே உங்கள் தொராசி முதுகெலும்பு உள்ளது. உடற்பகுதி. மேலும் உங்கள் தொராசி முதுகெலும்பின் கீழ் இடுப்பு முதுகெலும்பு உள்ளது, இது உங்களை வளைக்க உதவுகிறது.

 

உங்கள் முதுகுத்தண்டின் ஏதேனும் ஒரு பகுதியில் காயம் ஏற்பட்டால், காயத்தின் தாக்கத்தால் உங்கள் இயல்பான செயல்பாடு பாதிக்கப்பட வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் முதுகில் வலி அல்லது அறிவாற்றல் சீர்குலைவு முதல் மோட்டார் செயல்பாடு இழப்பு வரை, காயம் அடைந்த முதுகெலும்பின் பகுதியைப் பொறுத்து நீங்கள் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

 

மறுவாழ்வு என்பது பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும் செயல்முறையாகும். உங்கள் சிகிச்சையின் போக்கு நீங்கள் அடைந்த காயத்தைப் பொறுத்தது. இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும், சிறப்பாக குணமடையவும் நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.

 

நீங்கள் புத்திசாலியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மெதுவாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு தவறான நடவடிக்கை உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் குறிப்பிட்ட மருத்துவ வரலாறு அல்லது முதுகெலும்பு நிலையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் பொதுவான பரிந்துரைகள். உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரையும் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

 

சிறந்த இயக்கம் சில பயிற்சிகள்

 

நடைபயிற்சி: முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சிறந்த இயக்கத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று நடைபயிற்சி. நீங்கள் படுக்கை ஓய்வுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அவ்வாறு செய்யத் தகுதியானவர் என்று உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் கூறிய பிறகு நகரவும் நடக்கவும் தொடங்குங்கள்.

 

தொடை எலும்புகளை நீட்டவும்: உங்கள் முழங்கால்களின் பின்புறத்தில் உள்ள ஐந்து தசைநாண்கள் தொடை எலும்புகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை இறுக்கமாக இருக்கும்போது உங்கள் முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கும். தொடை எலும்புகளை தளர்வாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாற்றும் பயிற்சிகள் உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளுக்கு விரைவாக திரும்ப உதவும்.

 

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: உங்கள் அறுவை சிகிச்சையைப் பொறுத்து, உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட் தனித்தனியாக வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குவார். வெவ்வேறு நிலைமைகளின் கீழ், உங்கள் முதுகெலும்புக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் சக்திகளை நிர்வகிக்கும் பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும்.

 

கணுக்கால் குழாய்கள்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கணுக்கால்களை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும், 10 முறை செய்யவும்.

 

குதிகால் ஸ்லைடுகள்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, மெதுவாக வளைத்து, முழங்காலை நேராக்குங்கள் - 10 முறை செய்யவும்.

 

நேராக கால்களை உயர்த்துகிறது: ஒரு காலை நேராகவும் ஒரு முழங்காலை வளைத்தும் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகை உறுதிப்படுத்த வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். மெதுவாக காலை நேராக 6 முதல் 12 அங்குலங்கள் வரை உயர்த்தி 1 முதல் 5 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள். கால்களை மெதுவாக கீழே இறக்கி 10 முறை செய்யவும்.

 

முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு இயக்கம் மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இவை. இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சிகிச்சையாளர் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். அவர்கள் உங்கள் நிலையை நன்றாகப் புரிந்துகொள்வார்கள் மற்றும் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.

அப்பல்லோ ஸ்பெக்ட்ரா மருத்துவமனைகள் அறுவைசிகிச்சை நிபுணர்கள், பிசியோதெரபிஸ்ட்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள் உட்பட ஒரு அற்புதமான நிபுணர் குழு உங்கள் சவால்களை சமாளிக்கவும், கிடைக்கக்கூடிய மிகச் சிறந்த முறையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும் உதவும். சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யவும் அல்லது ஆலோசனைக்காக நேரடியாகப் பார்வையிடவும்.