எடை இழப்பு மற்றும் கீல்வாதம்

எடை இழப்பு மற்றும் கீல்வாதம்

கீல்வாதம் (OA), சீரழிவு மூட்டு நோய் அல்லது ஆஸ்டியோ ஆர்த்ரோசிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது குருத்தெலும்பு மெதுவாக இழப்பதால் ஏற்படும் ஒரு முற்போக்கான மூட்டு நோயாகும், இதன் விளைவாக மூட்டுகளின் விளிம்புகளில் நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் எலும்பு ஸ்பர்ஸ்கள் உருவாகின்றன. மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்பு ஆகியவை இந்த நோயின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளாகும் மற்றும் சாதாரண வேலை மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகளை பாதிக்கலாம். OA இல் பொதுவாக பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகள் முழங்கால்கள், கைகள், இடுப்பு, பெருவிரல்கள் மற்றும் கழுத்து மற்றும் முதுகு. OA மேலும் முதன்மை OA மற்றும் இரண்டாம் நிலை OA என வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்தியாவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 15 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் OA நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எண்பத்தைந்து வயதிற்குள் 1 பெரியவர்களில் 4 பேருக்கு இடுப்பு OA உருவாகும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, அதே சமயம் 1 பெரியவர்களில் 2 பேர் முழங்கால் OA அறிகுறிகளைக் காட்டுவார்கள்; 12 வயதுக்கு மேற்பட்ட 60 நபர்களில் ஒருவருக்கு கையின் OA உருவாகும்.

OA க்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று அதிக எடை, ஏனெனில் இது மூட்டுகளில் வைக்கப்படும் சுமையை அதிகரிக்கிறது. அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் OA ஐ உருவாக்கும் அபாயத்தில் 4 மடங்கு அதிகமாக உள்ளனர், அதே நேரத்தில் அதிக எடை கொண்ட ஆண்கள் சாதாரண எடை கொண்டவர்களை விட ஐந்து மடங்கு அதிக OA ஆபத்தில் உள்ளனர்.

OA நோயாளிகளில் எடை இழப்பின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
மூட்டுகளில் வலி மற்றும் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது: குறைவான உடல் எடை பெரும்பாலும் குறைவான வலிக்கு சமம். ஒவ்வொரு 10-பவுண்டு (4.5 கிலோ) எடை அதிகரிப்பும் முழங்கால் OA ஆபத்தில் 36% அதிகரிப்பை வழங்குகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இரண்டு பவுண்டுகள் (சுமார் 1 கிலோ) எடையை இழப்பது முழங்கால்களில் இருந்து தோராயமாக பதினாறு பவுண்டுகள் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பின்பற்றுபவர்கள் வலி மற்றும் மூட்டு செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.

OA வருவதைத் தடுக்கிறது: எடை இழப்பு என்பது ஒரு முதல்-வரிசை மேலாண்மை அணுகுமுறையாக இருக்க வேண்டும், மொத்த உடல் எடையில் 10% விரைவான ஆரம்ப எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்டு, வலியில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளை வழங்க வேண்டும். இது கீல்வாதத்தின் தொடக்கத்தைத் தடுக்கிறது, அறிகுறிகளைப் போக்குகிறது, செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்கிறது. முழங்கால் OA இன் அறிகுறி நிவாரணத்தை உற்பத்தி செய்வதில் உடல் கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் அதிகரித்த உடற்பயிற்சி ஆகியவை இன்றியமையாதவை.

கூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது: அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது மூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் முழங்கால் மூட்டுக்குள் இயந்திர அழுத்தங்கள் மேம்படும், இதனால் வலியை அதிக அளவில் குறைக்கிறது. நோயாளிகள் சிறந்த முடிவுகளுக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு இரண்டையும் இணைக்க வேண்டும். மூட்டுகளின் வழக்கமான இயக்கம் குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்பை வளர்க்கிறது மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது.

வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது: OA உடைய நோயாளிகள் உடல் முழுவதும் அழற்சியின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர். உடல் எடையை குறைப்பது இன்டர்லூகின்கள் போன்ற அழற்சி இரசாயனங்களின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது: மூட்டு வலி தூக்கத்தில் தலையிடுகிறது மற்றும் சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். எடை இழப்பு உங்கள் தூக்க முறையை மேம்படுத்தி, நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.

மற்ற பயன்கள்: கூடுதல் எடையை இழத்தல் சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது, இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் நீண்ட காலம் மற்றும் நோயற்ற வாழ்க்கை வாழ உதவுகிறது, மனச்சோர்வின் உணர்வுகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதாரச் செலவுகளைக் குறைக்கிறது.