உங்கள் கீழ் முதுகில் வலி மேலாண்மைக்கு இந்த 6 படிகளை முயற்சிக்கவும்

வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் முதுகுவலி இல்லாத ஒரு பெரியவரை சந்திப்பது கடினம். ஒரு சுகாதார வழங்குநர் கையாள்வதில் மிகவும் பொதுவான புகார்களில் முதுகுவலி உள்ளது. இது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் எதிர்கொள்ளும் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையாகும்.

உங்கள் கீழ் முதுகுவலியின் காரணத்தைப் பொறுத்து, கீழ் முதுகு வலி லேசானது முதல் கடுமையானது, கடுமையானது முதல் நாள்பட்டது வரை இருக்கலாம். முதுகின் தசைகள், தசைநாண்கள் அல்லது தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் சுளுக்கு அல்லது விகாரங்களால் இது ஏற்படலாம்; வட்டு குடலிறக்கம் அல்லது சிதைந்த வட்டு நோய் போன்ற முதுகெலும்பு வட்டுகளின் சிக்கல்கள்; முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் அல்லது ஸ்கோலியோசிஸ் போன்ற முதுகெலும்பின் கட்டமைப்பு குறைபாடுகள்; கீல்வாதம்; முதுகெலும்பு முறிவுகள்; கர்ப்பம், மற்றும் பல.

கர்ப்ப காலத்தில் கீழ் முதுகு வலி ஏற்படுகிறது:

• எடை அதிகரிப்பு
• வயிறு வெளியேறும்போது புவியீர்ப்பு மையம் முன்னோக்கி நகர்கிறது, எனவே ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கீழே விழுவதைத் தடுக்க பின்னால் சாய்ந்துகொள்கிறார். இது முதுகுத்தண்டின் தசைகளில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் கீழ் முதுகு வலி ஏற்படுகிறது.
• ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீடு இடுப்பு மூட்டுகளில் உள்ள தசைநார்கள் பிரசவத்திற்குத் தயாராகிறது, ஆனால் இது கீழ் முதுகின் தசைகளில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

கீழ் முதுகு வலிக்கு எளிய வீட்டு வைத்தியம்

உங்கள் கீழ் முதுகில் வலி மேலாண்மைக்கு இந்த 6 படிகளை முயற்சிக்கவும்:

1. சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும்: உங்கள் முதுகுத்தண்டை நேராக மார்பின் மேல் மற்றும் தோள்களை பின்னால் வைத்து தளர்வாக வைக்கவும். சிறந்த சமநிலை மற்றும் ஆதரவிற்காக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சற்று பரந்த நிலைப்பாட்டுடன் நிற்க வேண்டும். மேசை வேலைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது நீண்ட நேரம் கணினியில் வேலை செய்பவர்கள் தங்கள் பணியிடத்தை பணிச்சூழலியல் ரீதியாக நல்ல முதுகு ஆதரவுடன் நாற்காலியுடன் அல்லது முதுகுத்தண்டின் வளைவில் மென்மையான தலையணையை வைக்க வேண்டும். நாற்காலியின் உயரம் உங்கள் கால் வசதியாகவும் தரையில் தட்டையாகவும் இருக்க வேண்டும். மானிட்டரின் மேற்பகுதி கண்களின் மட்டத்திற்கு சற்று கீழே இருக்கும்படி மானிட்டர் அளவை சரிசெய்ய வேண்டும்.
2. பொருட்களை சரியாக தூக்குங்கள்: தரையில் இருந்து பொருட்களை தூக்கும் போது, ​​கீழே குந்து மற்றும் தூக்கி. இடுப்பில் வளைந்து, எடையுள்ள பொருட்களை தூக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது முதுகில் காயம் ஏற்படலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தூக்க அனுமதிக்கப்படும் எடையின் அளவு குறித்து மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். கனமான பொருட்களைத் தூக்க வேண்டிய தொழில்களில் பணிபுரியும் நபர்கள் பெரும்பாலும் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
3. சூடான மற்றும் குளிர்ந்த பொதிகளைப் பயன்படுத்துதல்: சூடான மற்றும் குளிர்ந்த பேக்குகளின் அனுபவம் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வேறுபட்டது. சிலருக்கு ஹாட் பேக் மூலம் நிவாரணம் கிடைக்கும், சிலருக்கு குளிர்ச்சியான பேக்குகள் நன்மை பயக்கும். கடுமையான காயம் ஏற்பட்டால், முதல் 48 மணிநேரத்திற்கு ஒரு ஐஸ் பேக் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு சூடான பேக் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. 4. உடற்பயிற்சி: வழக்கமான நீட்சிப் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்கும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நிதானமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு தொழில்முறை யோகா ஆசிரியரைக் கலந்தாலோசித்து கர்ப்ப காலத்தில் எந்த ஆசனங்கள் பாதுகாப்பானவை என்பதை அறிந்து அதற்கேற்ப சரியான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா வகுப்புகளில் சேருவது உந்துதலாக இருப்பதற்கும், அதே பயணத்தில் இருக்கும் மற்றும் இதே போன்ற சிக்கல்களை அனுபவிக்கும் மற்ற பெண்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கும் மிகவும் நல்ல யோசனையாகும்.
5. சரியான தூக்க நிலை: முதுகுவலியைத் தடுக்க உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள். முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி வளைத்து வைக்கவும். கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பது முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை மேலும் தணித்து முதுகுவலியை தடுக்கிறது.
6. சரியான காலணிகளை அணிவது: ஹை ஹீல்ஸ் அணிவது கீழ் முதுகு வலியை அதிகப்படுத்தும். நல்ல சமநிலை மற்றும் சீரான எடை விநியோகத்திற்காக நல்ல வளைவு ஆதரவுடன் தட்டையான காலணிகளை அணியுங்கள், இது முதுகில் அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் முதுகுவலிக்கு உதவும்.

கீழ் முதுகு வலி நிவாரணம் பெற மேலும் வழிகள்

உணவுமுறை: எலும்புகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது முதுகுவலியைத் தடுப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்கிறது. நிறைந்த உணவுகள் கால்சியம் (பால் பொருட்கள், ப்ரோக்கோலி, ஆரஞ்சு சாறு, தானியங்கள், ஓட்ஸ் போன்றவை), பாஸ்பரஸ் (பால் பொருட்கள், சிறுநீரக பீன்ஸ், கருப்பு பீன்ஸ், வேகவைத்த பீன்ஸ், சிப்பிகள், தவிடு தானியங்கள், மத்தி போன்றவை) மற்றும் வைட்டமின் டி (காட் லிவர் ஆயில், சால்மன், முட்டை, மத்தி, செறிவூட்டப்பட்ட பால், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்றவை) தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், இது எலும்புகளை வலுவாக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வராமல் தடுக்கவும்.

அக்குபஞ்சர்: குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற மாற்று சிகிச்சைகளும் முதுகுவலிக்கு உதவுவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த நுட்பத்தில், உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் சிறிய, மெல்லிய ஊசிகள் செருகப்படுகின்றன, இது உடலில் வலி நிவாரணி இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் சிகிச்சையாளரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.

மருந்துகள்: ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) அல்லது அசெட்டமினோஃபென் போன்ற மருந்துகள் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நடவடிக்கைகளால் நிவாரணமடையாத நாள்பட்ட கீழ் முதுகுவலிக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். இரைப்பை பக்க விளைவுகள் காரணமாக வலி நிவாரணிகளின் நீண்ட கால பயன்பாடு தவிர்க்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

அறுவை சிகிச்சை: கன்சர்வேடிவ் நடவடிக்கைகளால் நிவாரணம் பெறாமல், கீழ் முதுகுவலியின் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படலாம். முதுகெலும்பின் கட்டமைப்பு பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் முதுகுவலிக்கு பொதுவாக அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

தீர்மானம்

கீழ் முதுகுவலி உலகில் மிகவும் பொதுவான தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும், இது 80% மக்கள் தங்கள் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் பாதிக்கிறது. இது உங்கள் முதுகின் தசையில் ஏற்படும் சுளுக்கு அல்லது திரிபு, விளையாட்டுக் காயம் மற்றும் அணைப்பு, மூட்டுவலி அல்லது அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ், கர்ப்பம் அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணங்களால் ஏற்படலாம். இது திடீரென்று ஏற்பட்டால் அல்லது 1 அல்லது 2 வாரங்களில் பழமைவாத சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறைந்துவிடவில்லை என்றால், சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், மேற்கூறிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமோ அல்லது நிபுணர் எலும்பியல் மருத்துவரை அணுகுவதன் மூலமோ கீழ் முதுகுவலி நிவாரணம் பெறலாம்.

அப்பல்லோ ஸ்பெக்ட்ராவில் நிபுணர் எலும்பியல் மருத்துவரை அணுகவும் மருத்துவமனைகள், சந்திப்பை பதிவு செய்ய 18605002244 ஐ அழைக்கவும்