உங்கள் தோரணையை சரியாகப் பெறுவதற்கான இறுதி வழிகாட்டி

தோரணை என்பது நிற்கும் போது, ​​உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் போது உங்கள் உடலை ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக நிமிர்ந்து வைத்திருக்கும் நிலை. சரியான தோரணை மனதையும் உடலையும் ஒத்திசைக்கிறது. நல்ல தோரணை என்பது உடலை நிற்கவும், நடக்கவும், உட்காரவும் மற்றும் படுத்துக் கொள்ளவும் பயிற்சியளிக்கிறது, அங்கு ஆதரவு தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது மிகக் குறைந்த அழுத்தம் இருக்கும்.

ஒரு சாதாரண நிலையில் நிற்கும் நிலையில், முதுகெலும்பு ஒரு குறிப்பிட்ட வளைவைக் கொண்டுள்ளது, இதில் கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகு பின்னோக்கி வளைந்திருக்கும் மற்றும் நடு-முதுகு மற்றும் வால்-எலும்பு முன்னோக்கி வளைந்திருக்கும். நீங்கள் அதிகமாக நின்றால் அல்லது நடந்தால், உங்கள் முதுகின் சிறிய வளைவை பராமரிக்க குறைந்த ஹீல் கொண்ட காலணிகள் அவசியம்.

உட்கார்ந்து:

1. உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற நாற்காலியைத் தேர்வு செய்யவும்.
2. கீழ் முதுகுக்கு சரியான ஆதரவுடன் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரவும்.
3. ஆர்ம்ரெஸ்ட்களுடன் ஒரு நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கக்கூடாது.
4. ரீடிங் ஸ்டாண்டுகள், கம்ப்யூட்டர் மானிட்டர், பணிநிலையங்கள் போன்றவை உயரத்தில் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் உங்கள் வேலையைச் செய்ய முன் அல்லது பக்கவாட்டில் குனிய வேண்டிய அவசியமில்லை.

பொய்:

1. படுக்கை நல்ல மெத்தையுடன் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
2. ஒரு நல்ல தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் முதுகில் அல்லது உங்கள் பக்கவாட்டில் படுத்துக்கொள்கிறீர்களா என்பது முக்கியமில்லை - அது உங்கள் பழக்கத்தைப் பொறுத்தது.
4. சில சமயங்களில் படுத்திருக்கும் போது முழங்காலுக்குக் கீழே தலையணையை வைப்பது முதுகிற்கு வசதியாக இருக்கும்.

டிரைவிங்:

1. ஓட்டுநர் இருக்கை உங்கள் முதுகில் சரியாகத் தாங்க வேண்டும்.
2. உங்கள் முதுகுக்கும் இருக்கைக்கும் இடையில் இடைவெளி இருந்தால், அதை ஒரு சிறிய குஷன் கொண்டு நிரப்ப வேண்டும் அல்லது ஒருவர் பேக்ரெஸ்ட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.
3. ஒழுங்காக அமர்ந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பை விட உயரமாக இருக்க வேண்டும் - இது வாகனம் ஓட்டும் போது பின்புறத்தை தளர்த்தும். இருக்கையை பின்னோக்கி அல்லது முன்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் இதை உறுதி செய்யலாம்.
4. தேவைப்பட்டால், தொடையின் கீழ் ஒரு சிறிய குஷன் வைக்கலாம்.
5. உங்கள் வேலைக்கு தொடர்ந்து நீண்ட மணிநேரம் வாகனம் ஓட்ட வேண்டியிருந்தால், அரை மணிநேரம் அல்லது ஒரு மணிநேரம் ஓட்டிய பிறகு பயணத்தை இடைநிறுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறிது நீட்டி, பின்னர் மீண்டும் வாகனம் ஓட்டுவது நல்லது.
6. காரில் இருந்து இறங்கும் போது, ​​திடீரென வெளியே குதிப்பதை விட, முழு உடலையும் கதவை நோக்கி சுழற்றுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் சாய்த்து, பின்னர் வெளியேறவும்.

தூக்கும்:

தரையில் இருந்து பொருட்களை உயர்த்த முன்னோக்கி குனிவது ஒரு மோசமான யோசனை. பொருள் கனமானதா அல்லது இலகுவானதா என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் தூக்கும் கொள்கைகளைப் பின்பற்றினால் உங்கள் முதுகு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்:

1. நீங்கள் நெருங்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை தளர்த்தவும். குறைக்கும் இயக்கங்கள் முழங்கால்களில் தொடங்க வேண்டும், தலையில் அல்ல.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்த பிறகு, ஏறக்குறைய தரையில் உட்கார்ந்து, தூக்க வேண்டிய பொருளை நெருங்கவும்.
3. உங்கள் கால்களை ஒதுக்கி வைப்பதன் மூலம் நல்ல சமநிலையைப் பெறுங்கள். ஒரு கால் மற்ற பாதத்தை விட சற்று முன்னால் இருக்க வேண்டும்.
4. இப்போது பொருளை மெதுவாக, சுமூகமாக இழுக்காமல் உயர்த்தவும்.
5. பொருளை உடலுக்கு அருகில் வைக்கவும்.
6. செங்குத்தாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும்.
7. முதுகைத் திருப்பாமல் படிப்படியாக எழுந்திருங்கள்.
8. சுமை மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், தூக்க வேண்டாம். உதவி பெறு.

சுமந்து:
நீங்கள் தூக்கும் அதே கொள்கையை பொருட்களை எடுத்துச் செல்லவும் பயன்படுத்தவும். ஆனால் நீங்கள் சுமக்க வேண்டிய சுமை இருந்தால், உங்கள் உடலை சமநிலைப்படுத்தவும்:

1. ஒரு பெரிய சுமைக்கு பதிலாக இரண்டு சிறிய சுமைகளை சுமந்து செல்கிறது. ஒரு பெரிய கனமான பையை விட இரண்டு சிறிய ஷாப்பிங் பைகளை எப்போதும் எடுத்துச் செல்லுங்கள், இதனால் நீங்கள் எடையை இரண்டாகப் பிரிக்கலாம், இதனால் உங்கள் உடலை சமநிலைப்படுத்தலாம்.
2. சுமை பிரிக்க முடியாவிட்டால், அதை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாகப் பிடித்து, இரு கைகளாலும் உறுதியாகப் பிடிக்கவும்.

இழுத்தல் அல்லது தள்ளுதல்:

1. ஒரு பொருளை இழுக்கும்போது அல்லது தள்ளும்போது, ​​பின்னால் நேராக வைத்து, அதை நகர்த்துவதற்கு கைகள் அல்லது முதுகு தசைகளை விட உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தி இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் வளைக்கவும்.
2. இழுப்பதை விட உங்கள் முதுகில் தள்ளுவது எளிதானது, எனவே உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், தள்ளுங்கள்!

தவறான தோரணைகள் பொதுவாக உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் நிரந்தர வலிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதுபோன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டாலோ அல்லது தொடர்ந்தாலோ, பார்வையிடவும் அப்பல்லோ ஸ்பெக்ட்ரா ஒரு நிபுணர் கருத்தை பெற.