உங்கள் மூட்டுவலியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்- கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுக் குறிப்புகள்

திருமதி கிருதி கோயல் ஒரு மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர், பேரியாட்ரிக் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் சர்வதேச நோயாளிகளுக்கு உணவு ஆலோசகர் ஆவார். அப்பல்லோ ஸ்பெக்ட்ரா மருத்துவமனைகள், கரோல் பாக் (டெல்லி). திருமதி கிருதி ஊட்டச்சத்து, எடை மற்றும் சுகாதார மேலாண்மைக்கு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை கடைப்பிடிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். சர்க்கரை நோய், அதிக கொழுப்பு, கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது ஏற்படும் கற்கள், கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்பு, குழந்தைகளுக்கான பாலூட்டும் உணவு, பார்கின்சன், கல்லீரல் சுருங்குதல், சி.வி.டி., அதிக எடை மற்றும் குறைவான குழந்தைகளுக்கான உணவு போன்ற பல மருத்துவப் பிரிவுகளில் அவருக்கு விரிவான அறிவு உள்ளது. மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க கீல்வாதம் நோயாளிகள் தங்கள் உணவை எவ்வாறு கண்காணிக்கலாம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும், சரியான உடல் செயல்பாடு மற்றும் மூட்டுவலி போன்ற நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதிலும் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் தரம் மற்றும் காலத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நம் உடலை நோய்கள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சனைகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இயற்கை உணவு, சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இன்றியமையாதது. நாம் உண்ணும் உணவு நமது வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஊட்டச்சத்துக்களின் சக்தியாக அமைகிறது. மூட்டுவலியால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு இது குறிப்பாகப் பொருந்தும், ஏனெனில் சரியான உணவு மற்றும் சரியான நேரத்தில் முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

கீல்வாதத்தைத் தடுப்பதில் உணவின் முக்கியத்துவம்

கீல்வாதம் என்ற வார்த்தை மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறிக்கிறது, இதனால் வலி மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது. இது மூட்டுக்கு மட்டும் இயக்கப்படவில்லை, ஆனால் எலும்புகள், தசைநார்கள், தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் சில உள் உறுப்புகள் போன்ற உடலின் எந்தப் பகுதியையும் தாக்கலாம். காயம், முந்தைய காயம், மரபியல் காரணிகள், மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற கீல்வாதத்திற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. ஓவர்-தி-கவுன்டர் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் கீல்வாதம் வலி மற்றும் வீக்கத்தை எளிதாக்க உதவும்; மூட்டுவலி அறிகுறிகளைத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அது ஏற்படுத்தும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

நன்கு சீரான உணவை உண்ணுவது மற்றும் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். ஆனால் நிச்சயமாக, உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்க மற்றும் மூட்டுவலி வலி நிவாரணத்திற்காக இயற்கையான உணவில் ஈடுபட முயற்சிக்கும்போது உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள்

நீங்கள் உண்ணும் உணவு உடலுக்கு அதன் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொடுக்கிறது - குறிப்பாக உங்கள் மூட்டுகள். நீங்கள் முழு, ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவை உண்ணவில்லை என்றால், உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தை உங்கள் உடலால் குறைக்க முடியாது. கீல்வாத நோயாளிகளுக்கு வலியைக் குறைக்க உதவும் முக்கிய மூலப்பொருள் குளுக்கோசமைன் ஆகும். கீல்வாத நோயாளிகளுக்கு குளுக்கோசமைன் ஒரு இயற்கையான துணைப் பொருளாகும், இது மூட்டுவலி அறிகுறிகளை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல் மூட்டு ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கிறது. மேலும், குருத்தெலும்புகளை மீண்டும் கட்டமைக்கும் போது, ​​குளுக்கோசமைன் காண்ட்ராய்டின், எம்எஸ்எம் மற்றும் ஒமேகா-3களின் சில உதவியுடன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் சில உணவுகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

1.  பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் மூட்டு வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் அழற்சி எதிர்ப்புச் சேர்மமான டயல் டிசல்பைடைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த உணவுகள் அனைத்தும் கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் வலி, வீக்கம் மற்றும் குருத்தெலும்பு சேதத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
2. மஞ்சளில் குர்குமின் என்ற அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்துள்ளது, இது அழற்சி நொதிகள் மற்றும் ரசாயன வலி தூதுவர்களின் விளைவைத் தடுப்பதன் மூலம் மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது.
3. இஞ்சி இஞ்சி கீல்வாத வலியையும் நீக்கும். நீங்கள் இஞ்சியை மசாலாப் பொருளாகப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். உங்கள் கீல்வாத வலியைத் தணிக்க உதவும் இஞ்சி தேநீர் அல்லது இஞ்சி சுருக்கத்தை நீங்கள் செய்யலாம்.
4.  சிவப்பு மிளகு கேப்சைசின் என்பது சிவப்பு மிளகில் காணப்படும் ஒரு இயற்கை மூலப்பொருள் ஆகும். இந்த டான்டி ரசாயனம் வலி ஏற்பிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. சிவப்பு மிளகு வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் ஆஸ்பிரின் உங்கள் உடலில் செயல்படும் சாலிசிலேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. சில கேப்சைசின் க்ரீமை வலிக்கும் மூட்டுகளில் தடவுவதும் வலியைக் குறைக்கும்.
5.  மற்ற உணவுகள் சல்பர் கலவை கொண்ட உணவுகள் வீக்கம் மற்றும் வலியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. ஆப்பிளில் குர்செடின் உள்ளது, இது குருத்தெலும்புகளின் முக்கிய அங்கமான கொலாஜனை உருவாக்க உதவுகிறது. இவை தவிர, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பூசணி விதைகள், சியா, கரும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள், துளசி, பச்சை ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், செர்ரி, பீன்ஸ், மீன், அன்னாசி, பப்பாளி, கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சில பொதுவான உணவுகள். , பச்சை தேயிலை, மற்றும் ப்ரோக்கோலி, ஒரு சில பெயரிட.

எந்த உணவுகள் கீல்வாதத்தை மோசமாக்குகின்றன?

1. 1.  அழற்சி உணவுகள்
   2.  வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
   3.  சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
   4.  முழு கிரீம் பால் பொருட்கள்
   5.  மது & புகையிலை
   6. உப்பு மற்றும் பாதுகாப்புகள்

உணவில் வைட்டமின் டி குறைவாக உள்ளவர்களுக்கும் முழங்கால் மூட்டுவலி ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் - சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற மீன்கள் இந்த வைட்டமின் நல்ல ஆதாரங்கள். செறிவூட்டப்பட்ட பால், தயிர், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் தானியங்கள் மூலமாகவும் வைட்டமின் டியை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். குருத்தெலும்புகளை மீண்டும் உருவாக்க உதவும் உணவுகள் உகந்த கூட்டு செயல்பாட்டிற்கு, சாத்தியமான இடங்களில் வீக்கத்தை வெல்வது முக்கியம் - வீக்கம் கொலாஜனின் முதன்மை ஆதாரம் மற்றும் நீட்டிப்பு, குருத்தெலும்பு முறிவு. குருத்தெலும்புகளை மீண்டும் உருவாக்க, உங்கள் உணவில் பின்வருவனவற்றைச் சேர்க்கவும்:

1. காய்கறிகள்
2.  ஆரஞ்சு
3.  pomegranates
4.  பச்சை தேயிலை தேநீர்
5. பழுப்பு அரிசி
6. நட்ஸ்

டெக்சாஸைச் சேர்ந்த ஒரு உரிமம் பெற்ற உணவியல் நிபுணரால் கவனிக்கப்பட்டபடி, உங்கள் கீல்வாத நோய் சிகிச்சையில் செயலில் பங்கேற்பதன் குறிக்கோள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பது மற்றும் மருந்துகளைச் சார்ந்து இல்லாமல் இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதாகும். எடை இழப்பு மற்றும் இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் இதை அடையலாம். உங்களுக்கு மூட்டுவலி இருந்தால், உங்கள் உணவை நிர்வகித்தல் மற்றும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பங்கேற்பது, தேவையான போது மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, மூட்டுவலி வலியைக் குறைப்பதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும், உங்கள் உணவின் மூலம் ஏராளமான நார்ச்சத்து பெறவும். வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் சில சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் கீல்வாத சிகிச்சையில் செயலில் பங்கு வகிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.