நமது எலும்புகளை வலிமையாக்குவோம்!

ஆரோக்கியமான எலும்புகள் வங்கியைப் போன்றது, நீங்கள் எவ்வளவு கால்சியத்தை சேமித்து வைக்கிறீர்களோ, அது திரும்பப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது ஒரு அமைதியான மற்றும் மெதுவான நோயாகும், இது அச்சுறுத்தலாக மாறி வருகிறது, குறிப்பாக பெண்களில், ஆனால் ஆண்களும் அதிலிருந்து விடுபடவில்லை.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது எலும்பு வெகுஜனத்தை இழக்கும் ஒரு நிலை, இது நுண்துளை மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது எலும்பு முறிவுகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் காரணங்கள்:

1. வயதான
2. பாலினம்
3. மோசமான ஊட்டச்சத்து
4. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

ஒரு கட்டிடத்தில் இரும்பு கம்பிகள் செய்யும் அதே பங்கை நமது எலும்புகள் நம் உடலில் செய்கின்றன. ஒரு வலுவான சட்டமானது உடலுக்கு சரியான கட்டமைப்பை வழங்குகிறது, தசைகளை நங்கூரமிடுகிறது மற்றும் உள் உறுப்புகளை பாதுகாக்கிறது. நல்ல தோரணை, சமநிலை மற்றும் வலிமையை பராமரிக்க இது அவசியம். உங்கள் அருகாமையில் வருகை தரவும் அப்பல்லோ ஸ்பெக்ட்ரா உங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை சரிபார்க்க.

சரியான உணவை உட்கொள்வதே எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க சிறந்த வழி. உதவும் சில சிறந்த உணவுகள்:

பால் - இது எலும்பு வளர்ச்சிக்கு கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை தேர்வு செய்யவும். கால்சியம் தவிர, எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், ரிபோஃப்ளேவின், வைட்டமின் டி மற்றும் பி12 போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை பால் வழங்குகிறது.

பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் - பாதாம், ஆளிவிதை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிரம்பியுள்ளன, இது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.

முட்டை கரு - முட்டையின் மஞ்சள் கரு நமது தினசரி வைட்டமின் டி தேவையில் 6 சதவீதத்தை வழங்குகிறது, இது கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்கிறது.

தயிர் மற்றும் சீஸ் - தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற பால் பொருட்கள் பெரும்பாலும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி மற்றும் நமது எலும்புகளின் பராமரிப்பிற்கு உடலுக்குத் தேவையான புரதங்கள் மற்றும் பிற வைட்டமின்களுடன் நிரம்பியுள்ளன.

பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் - பூசணி விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் மெக்னீசியத்தின் வளமான இயற்கை ஆதாரங்களில் சில, இது எலும்பு உருவாவதற்கு என்சைம்களை செயல்படுத்துகிறது.

மீன் - மத்தியில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது எலும்பு வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு சால்மன் மற்றொரு முக்கிய உணவுப் பகுதியாகும்.

காய்கறிகள் - இலை கீரைகள், வேர்கள் மற்றும் தண்டுகள் (இரும்பு, கால்சியம், வைட்டமின்கள் கே மற்றும் சி) புரதத்துடன் சேர்ந்து, வலுவான எலும்புகளுக்கு கொலாஜன் மேட்ரிக்ஸை உருவாக்க உதவுகின்றன.

கொழுப்புகள் - ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் நுகர்வு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கும் முக்கியமானது.

வலுவான எலும்புகளுக்கு சில முக்கியமான குறிப்புகள்:

1. பச்சை இலை காய்கறிகளை போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள்
2. உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
3. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 600 மி.கி கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
4. போதுமான புரத உட்கொள்ளலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பெரும்பாலும் தாவர உணவுகளில் இருந்து பெறப்படுகிறது
5. வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை போதுமான அளவு சேமித்து வைக்கவும்
6. காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
7. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் குளிர்பானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
8. வலுவான எலும்புகளை உருவாக்கவும் தக்கவைக்கவும் உடலை ஊக்குவிப்பதில் உடல் செயல்பாடு பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, தேவையான கால்சியத்தை எலும்பிலிருந்து எடுக்காமல் உணவில் இருந்து எடுத்துக்கொள்கிறது.