உங்கள் உணவுமுறை உங்கள் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறதா?

அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவு, உட்புறத்தில் நன்றாக உணரவும் வெளிப்புறமாக அழகாகவும் இருக்க உதவும். ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது சில நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். உணவின் சக்தியை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது. நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், உங்கள் பிரச்சனைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த உதவும் சில ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் நிச்சயமாகப் பெறலாம். உங்கள் உணவில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டியதில்லை, சில எளிய மாற்றங்கள் உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க முடியும்.

முழங்கால் ஆரோக்கியத்தில் உணவின் பங்கு

உங்கள் முழங்கால் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, ஆரோக்கியமான உணவு பல்வேறு பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவும். சரியான உணவின் மூலம், உங்கள் எடையை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், வீக்கத்தை குறைக்கவும் மற்றும் வலுவான குருத்தெலும்புகளை உருவாக்கவும் முடியும். உங்கள் முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சில உணவுக் குறிப்புகள் இங்கே:

1. குறைவான கலோரிகள்

நீங்கள் ஒரு டிரிம் இடுப்பு இருந்தால், உங்கள் மூட்டுகளில் குறைவான அழுத்தம் இருக்கும். உங்கள் முழங்கால்கள் நன்றாக உணர உதவும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், தாவர அடிப்படையிலான பொருட்களை அதிகம் சாப்பிடுவதன் மூலமும், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், சீரான இடைவெளியில் சிறிய அளவிலான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும்.

2. அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் முக்கியத்துவத்தை போதுமான அளவு வலியுறுத்த முடியாது. இவற்றில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்கள் செல்களுக்கு எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாமல் பாதுகாக்கிறது. ஆப்பிள்கள், வெங்காயம், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை முழங்கால்களில் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.

3. ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள்

இது முழங்கால்களின் விறைப்பைக் குறைத்து மூட்டு வலியைக் குறைக்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு சில கொழுப்பு மீன்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் டுனா, சால்மன், ட்ரவுட், மத்தி, மத்தி, மற்றும் கானாங்கெளுத்தி ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.

4. உங்கள் எண்ணெயை மாற்றவும்

சமையலுக்கு ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள ஓலியோகாந்தல் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சியைத் தடுக்கிறது. ஆனால் இது கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கிறது. எனவே, கூடுதல் கலோரிகள் இல்லாமல் ஆலிவ் எண்ணெயின் நன்மைகளைப் பெற வெண்ணெய் போன்ற கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவும்.

5. வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி இணைப்பு திசு மற்றும் கொலாஜனை உருவாக்குவதற்கு பொறுப்பு. சிட்ரஸ் பழங்கள், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், முட்டைக்கோஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி, சிவப்பு மிளகுத்தூள் போன்றவற்றில் வைட்டமின் சி அதிக அளவில் உள்ளது.

மூட்டுவலி உள்ளவர்களின் உடல் அழற்சி நிலையில் இருக்கும். எனவே, உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம். உங்களுக்கு முழங்கால் பிரச்சினைகள் இருந்தால் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே:

1. அதிகப்படியான கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள்
2. அதிக உப்பு
3. சர்க்கரை
4. மது

இடுப்பு ஆரோக்கியத்தில் உணவின் பங்கு

உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்துகளைத் தவிர, உங்கள் இடுப்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் உணவையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் சில உணவுகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சியைத் தூண்டும் சில உணவுகள் அதிக இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்தும்.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே இடுப்பு வலி மற்றும் வீக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் இருந்தால் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். அவை வேகவைத்த பொருட்கள், சிப்ஸ், பட்டாசுகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. துரித உணவுகளிலும் இந்த அமிலங்களை நீங்கள் காணலாம். இந்த அமிலங்கள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை, ஆனால் நாம் உணவை அதிகம் பதப்படுத்தியிருந்தால், ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் விகிதம் சமநிலையை இழந்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள், சிற்றுண்டி பொருட்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். பேக் செய்யப்பட்ட உணவை வாங்கும் முன், லேபிளில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் அல்லது நிறைவுற்ற உணவுகள் உள்ளதா என சரிபார்க்கவும். உங்கள் உடலில் இந்த கொழுப்புகளின் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும். மேலும், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் அவற்றில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், மறுபுறம், மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகளை அதிகரிக்க வேண்டும்:

• கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை, இலை காய்கறிகள்
• கனோலா, ஆலிவ் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய்கள்
• டுனா, சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, நெத்திலி மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்கள்
• பெக்கன்கள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்
• மீன் எண்ணெய் கூடுதல்

எதைச் சாப்பிட வேண்டும், எதைச் சாப்பிடக்கூடாது என்பதைத் தவிர, நீங்கள் சரியான முறையில் சமைக்கிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, மாமிசத்தை வறுப்பதற்குப் பதிலாக, வேகவைத்த சால்மனை நீங்கள் சாப்பிடலாம், இது வீக்கத்தை ஈடுசெய்து உங்கள் இடுப்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். உங்கள் இடுப்பைப் பராமரிக்க சமைக்கும் போது பின்பற்ற வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

• வெண்ணெய்க்கு பதிலாக ஆலிவ் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்.
• மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி போன்ற மசாலாப் பொருட்களை சமைக்கும் போது அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
• உங்கள் உணவில் முழு தானிய உணவுகளைச் சேர்க்கவும்