நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ்

நீங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு புதியவராக இருந்தால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ்

 

ஆரோக்கியமாக இருக்க, உடற்தகுதியுடன் இருப்பது அவசியம். உடல் தகுதி என்பது ஒரு பொதுவான நல்வாழ்வு மற்றும் தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்யும் திறன் ஆகும். புதிய மற்றும் மேம்பட்ட உடலை அடைவதற்கான உங்கள் முதல் படியாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். கல்வித் தொடர்புடன் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்குவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நோக்கி உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளில் வெற்றிபெற, உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை சரியான பாதையில் தொடங்குவது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் நிச்சயமாக உதவியாக இருக்கும். உங்களைப் போன்ற ஆரம்பநிலையாளர்கள் சரியான முறையில் வழிகாட்ட இந்த உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் மிகவும் முக்கியம்.

ஆரம்பநிலைக்கான உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்

ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

இது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் நேரத்தை வொர்க்அவுட்டிற்கு ஒதுக்குங்கள் மற்றும் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் தினசரி வேலை அட்டவணையை நீங்கள் பயன்படுத்தியவுடன், அதைப் பின்பற்றுவது எளிதாகிவிடும்.

முதல் அடி எடுத்து வைப்பது

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு திட்டமும் சரியான அட்டவணையும் பின்பற்றப்பட வேண்டும். வாரத்தில் ஐந்து நாட்களுக்கு வெறுமனே குதிப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை தொடங்கக்கூடாது. உடலின் பதிலைச் சரிபார்க்க, சில நாட்களுக்குப் படிப்படியான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சரியான வழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தவறான டெக்னிக்கை பின்பற்றினால் காயம் ஏற்பட வாய்ப்புகள் உண்டு. இது வேதனையாக இருக்கலாம். எனவே பயிற்சியாளர்கள் அல்லது உடற்தகுதி பயிற்றுவிப்பாளர் வழங்கிய அறிவுரைகளை அவர்கள் சரியாக வழிநடத்தி, உடற்பயிற்சி நுட்பங்களை மேம்படுத்த உதவுவதால், அவற்றை முழுமையாகப் பின்பற்ற வேண்டும்.

நீங்களே எரிபொருள் நிரப்புங்கள்
உடற்பயிற்சி செய்வது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. சில ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் மூன்று வேளை உணவை உட்கொள்வதன் விளைவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஜூஸ், பழங்கள் அல்லது யோகர்ட்கள் உடனடி ஆற்றலை அளிப்பதால், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், ஒரு நீண்ட, முழுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு புரதம், பணக்கார உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எப்போதும் நீரேற்றமாக இருங்கள்

வழக்கமான வொர்க்அவுட் பானத்திற்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியின் போது பெரும்பாலான நீர் இழக்கப்படுவதால், நிறைய தண்ணீர். நீரேற்றம் காரணமாக தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம், இது வெப்பமூட்டும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீரேற்றத்தை (2-3 கப்) குடித்துவிட்டு, ஒவ்வொரு 10-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு முறையாவது சாப்பிடுவதே நீரேற்றத்தை வைத்திருப்பதற்கான ஒரு நிலையான வழி.

சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்தல்

தசைகள் அதிக கலோரிகளை எரித்து, காயங்களைத் தடுக்கவும், வலிமையான எலும்புகளை உருவாக்கவும் உதவுவதால், சில நீட்சிப் பயிற்சிகள் மிகவும் நன்மை பயக்கும். எடை இயந்திரங்கள், கெட்டில்பெல்ஸ் போன்ற சில உபகரணங்களில் வேலை செய்வதன் மூலம் அல்லது வெறுமனே புஷ்-அப்களை செய்வதன் மூலம் நீட்சியை மேம்படுத்தலாம்.

முறையான ஆடை அணிதல்

காலணிகளுடன் சரியான ஆடையும் உடற்பயிற்சியின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். நல்ல உடை உடுத்துவது வேலை செய்யும் போது வசதியாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். உடலில் இருந்து ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் துணி ஆடைகளை அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கும் உடற்பயிற்சிகள்

அதே வொர்க்அவுட்டை தினசரி செய்வது சலிப்பை ஏற்படுத்தலாம். இந்த வழக்கம் உங்கள் தசைகளால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரித்து, குறைவான தசைகளை உருவாக்குகிறீர்கள்.

இந்த சூழ்நிலையில் நீச்சல், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் போன்ற பல்வேறு உடல் பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் அவை தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை

உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால் உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. மேலும், காயங்களைத் தவிர்க்க, 10-15 நிமிடங்களுக்கு படிப்படியாக வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.