முழங்கால் மூட்டுவலிக்கு ஒன்பது வீட்டு வைத்தியம்

டாக்டர் ராஜ் கண்ணா ஒரு நிபுணர் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், இந்தியா மற்றும் ஐக்கிய இராச்சியத்தில் 17 வருட அனுபவத்துடன் பயிற்சி பெற்றவர். அவர் கணினி உதவியுடன் முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சை மற்றும் முழங்காலின் ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் (கீ-ஹோல்) அறுவை சிகிச்சையில் நிபுணராக உள்ளார். கீல்வாதம், தசைநார் காயங்கள் போன்ற பல்வேறு முழங்கால் பிரச்சனைகளுக்கான சமீபத்திய தீர்வுகளுக்காக அவர் புகழ்பெற்றவர்; உலகத்தரம் வாய்ந்த ஹைடெக் வசதியுடன். அவர் தற்போது ஆலோசனை நடத்தி வருகிறார் அப்பல்லோ ஸ்பெக்ட்ரா மருத்துவமனைகள், சென்னை. முழங்கால் மூட்டு வலியை திறம்பட கட்டுப்படுத்த நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சிறந்த வீட்டு வைத்தியங்களை இங்கே பகிர்ந்து கொள்கிறார். முழங்கால் மூட்டுவலி என்பது முழங்காலில் உள்ள குருத்தெலும்பு உடைந்து, முழங்கால் மூட்டில் வீக்கம், வலி ​​மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு நிலை. பொதுவாக, ஆரோக்கியமான முழங்கால்களில், குருத்தெலும்பு இருப்பதால் மூட்டு எலும்புகள் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளின் அசைவுகளின் போது சீராக சறுக்குகிறது. முழங்கால் மூட்டுவலிக்கான சிகிச்சையானது குருத்தெலும்புகளை வலுப்படுத்தும் மருந்துகள் மற்றும் பிற சிகிச்சை முறைகளை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், பலவிதமான வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன, அவை குறைந்த விலை மற்றும் நோயாளிகளால் எளிதில் பின்பற்றப்படலாம்.

முழங்கால் மூட்டுவலிக்கு ஒன்பது வீட்டு வைத்தியம்

பின்வரும் வீட்டு வைத்தியம் உங்கள் முழங்கால் வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

• 1) குவாட்ரைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி முழங்காலின் முக்கியமான நிலைப்படுத்தியான குவாட்ரைசெப்ஸ் தசையை (உங்கள் தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள தசை) வலுப்படுத்த உதவுகிறது. அதை எப்படி செய்வது?

1. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் காலை நேராக வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
2. முழங்காலின் கீழ் ஒரு சிறிய உருட்டப்பட்ட துண்டு வைக்கவும்
3. தொடையின் மேல் உள்ள தசையை மெதுவாக இறுக்கி (குவாட்ரைசெப்ஸ்) மற்றும் முழங்காலின் பின்புறத்தை உருட்டப்பட்ட துண்டுக்குள் தள்ளவும்
4. இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் பிடித்து மெதுவாக விடுவிக்கவும், ஒவ்வொரு சுருக்கத்திற்கும் இடையில் 5 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்
5. ஒரு நாளைக்கு 10 முறை, 3 முறை செய்யவும்

• 2) நேராக கால் உயர்த்துதல்

குவாட்ரைசெப்ஸ் தசையை வலுப்படுத்தவும் இந்தப் பயிற்சி உதவுகிறது. இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் காலை நேராக வைக்கவும்
2. உங்கள் கீழ் முதுகை ஆதரிக்க மற்ற முழங்காலை வளைக்கவும்
3. உங்கள் தொடையின் மேற்புறத்தில் உள்ள தசையை இறுக்கி, உங்கள் வளைந்த முழங்காலின் நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
4. மெதுவாக கீழே.
5. ஒரு நாளைக்கு 10 முறை, 3 சுற்றுகளுக்கு இதை மீண்டும் செய்யவும்.

• 3) நீச்சல்

உங்களுக்கு மோசமான முழங்கால்கள் இருந்தால், நீச்சல் குறைந்த-தாக்க உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது. உங்கள் முழங்கால்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் கனமான விளையாட்டுகளைப் போலல்லாமல் (உங்கள் கால்கள் தரையில்/தரையின் கடினமான மேற்பரப்பைத் தாக்கும் போது), நீச்சல் முழங்காலில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் தண்ணீருக்குள் செல்ல அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் கடுமையான முயற்சி அல்லது மூட்டு வலி இல்லாமல் தண்ணீரில் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நீச்சல் உங்கள் மூட்டு விறைப்பைக் குறைக்கலாம், உங்கள் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தலாம்.

• 4) எடை குறைப்பு

நீங்கள் இழக்கும் ஒவ்வொரு 1 கிலோ எடைக்கும், உங்கள் முழங்கால் மூட்டு சுமையை 4 கிலோ குறைக்கிறீர்கள்! மூட்டுகளில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது முக்கியம்.

• 5) கீல்வாதத்திற்கான உணவு

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் இயற்கையான அழற்சிப் போராளிகள். ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது மற்றும் குறிப்பிட்ட உணவுகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்ப்பது வீக்கம் மற்றும் மூட்டு வலியை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உங்கள் உணவில் பின்வருவனவற்றைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்:

1. ப்ரோக்கோலி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் - இந்த காய்கறிகள் மூட்டுகளில் குருத்தெலும்பு சேதத்தை குறைக்க உதவுகிறது
2. கொழுப்பு மீன் -சால்மன், டுனா, ட்ரவுட் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. நீங்கள் மீன்களின் பெரிய ரசிகராக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
3. பூண்டு- பூண்டு அல்லியம் குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது - இதில் வெங்காயம் மற்றும் லீக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். இந்த பொருட்கள் கீல்வாதம் உட்பட பல நோய்களுக்கு உதவுகின்றன.
4. மஞ்சள்-மஞ்சளில் குர்குமின் என்ற கலவை உள்ளது, இது அழற்சி நோய்களைத் தடுக்கிறது.
5. வைட்டமின் சி- வைட்டமின் சியில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும். ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி, அன்னாசி மற்றும் சிட்ரிக் பழங்களில் இருந்து வைட்டமின் சி பெறலாம்.

• 6) வலி நிவாரணத்திற்காக வெப்பம் மற்றும் குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துதல்

ஹீட்டிங் பேட்கள் அல்லது சூடான குளியல் போன்ற வெப்ப சிகிச்சைகள், கடினமான மூட்டுகள் மற்றும் சோர்வுற்ற தசைகளை ஆற்றுவதற்கு சிறப்பாக செயல்படும். வெப்பம் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. கடுமையான வலிக்கு குளிர் சிறந்தது; இது இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, சுழற்சியை குறைக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது. இது நரம்பு முனைகளையும், மந்தமான வலியைக் குறைக்கிறது. உங்களுக்கான சிறந்த வலி நிவாரணம் எது என்பதைக் கண்டறிய, பின்வரும் வெப்ப மற்றும் குளிர் சிகிச்சையின் சில வடிவங்களில் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

முழங்கால் மூட்டுவலிக்கான வெப்ப சிகிச்சைகள்

• காலை விறைப்பைக் குறைக்க வெதுவெதுப்பான குளியல் அல்லது குளிக்கவும்.
• பல மருத்துவக் கற்கள் அல்லது அழகு சாதனக் கடைகளில் கிடைக்கும் சூடான பாரஃபின் மெழுகு சிகிச்சை முறையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
• ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் வரை வெப்பமூட்டும் திண்டு (ஒரு துணி தாங்கல் மூலம் தோல் பாதுகாக்க) பயன்படுத்தவும். அல்லது கையடக்கத் தேவையென்றால், காற்றில் செயல்படுத்தப்பட்ட வெப்பப் பொதியை வாங்கவும்.
• மருந்துக் கடையில் இருந்து ஈரமான ஹீட் பேட்களை வாங்கவும் அல்லது ஈரமான துணியை உறைவிப்பான் பையில் வைத்து மைக்ரோவேவில் சூடுபடுத்துவதன் மூலம் ஒன்றை உருவாக்கவும். சூடான பேக்கை ஒரு துண்டில் போர்த்தி, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.

முழங்கால் மூட்டுவலிக்கான குளிர் சிகிச்சைகள்

• தோலைப் பாதுகாக்க ஒரு துண்டில் பனிக்கட்டி அல்லது உறைந்த காய்கறிகளின் பையை போர்த்தி, ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் வலி உள்ள பகுதிகளில் தடவவும்.
• கடையில் வாங்கிய ஜெல் குளிர் பேக்கை முயற்சிக்கவும்; இது கசிவு ஏற்படாது, நீண்ட நேரம் குளிர்ச்சியாக இருக்கும், மேலும் மூட்டுகளை எளிதில் மடக்க உதவும் ஸ்லீவ் வடிவத்தில் வருகிறது.
• உங்கள் சொந்த வலி நிவாரண கிரீம் செய்யுங்கள்

கலந்து லால் மிர்ச் அல்லது 2-3 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தரையில் கெய்ன் மிளகு. வலியுள்ள மூட்டுகளின் தோலில், ஒரு நாளைக்கு பல முறை தடவவும். இது உடைந்த, வெட்டு, காயம் அல்லது குணப்படுத்தும் தோலைத் தொடாது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். முதல் சில டோஸ்கள் லேசான எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் இறுதியில், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு மூட்டுத் தோல் உணர்ச்சியற்றதாகிவிடும்.

• அதிக கால்சியம் உட்கொள்ளுங்கள்

மிகக் குறைந்த கால்சியத்தைப் பெறுவது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை எழுப்புகிறது, இது உங்களுக்கு முடக்கு வாதம் இருந்தால், ஒரு உடையக்கூடிய-எலும்பு நிலை. அனைத்து பெண்களும் 1,200 வயதிற்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 50 மில்லிகிராம் கால்சியம் பெற வேண்டும். பால் என்பது கால்சியத்தின் மிகவும் பிரபலமான மூலமாகும், ஆனால் இது காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் டர்னிப் கீரைகள் போன்ற காய்கறிகளிலும் காணப்படுகிறது. பால் பொருட்களுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த உணவுகளில் கால்சியம் குறைவாக இருந்தாலும், அவை உடலில் உறிஞ்சுவதற்கு எளிதான வடிவத்தில் உள்ளன.

• மூட்டு வலிக்கான முழங்கால் பிரேஸ்கள்

முழங்கால் பிரேஸ்கள் வலியைக் குறைப்பதற்கும், நீங்கள் விரும்பும் செயல்களுக்கு உங்களைத் திரும்பப் பெறுவதற்கும் ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத விருப்பத்தை வழங்குகிறது.

கீல்வாத வலிக்கு பல்வேறு வகையான முழங்கால் பிரேஸ்கள் உள்ளன:

1. அடிப்படை முழங்கால் சட்டைகள்: செயல்பாட்டின் போது மோசமடையும் லேசான வலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு முழங்கால் சட்டை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை மலிவானவை, அணிய எளிதானவை மற்றும் சுத்தம் செய்ய எளிதானவை. வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் அவை ஆதரவை வழங்குகின்றன. அவற்றின் சுருக்கம் உங்கள் முழங்கால் மூட்டை சூடாக வைத்திருக்க உதவும்.
2. மேம்பட்ட பிரேஸ்கள் மற்றும் சுருக்க சட்டைகள்: இவை பொதுவாக தனிப்பயனாக்கக்கூடியவை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது லேசான வலியை அனுபவிப்பவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
3. கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கான இறக்கி பிரேஸ்கள்: இவை மேம்பட்ட ஆதரவு பிரேஸ்கள் மற்றும் முழங்கால் வழியாக செல்லும் எடையைக் குறைக்கின்றன. முழங்கால் மூட்டு கோணத்தை மாற்றுவதன் மூலம் இது நிகழ்கிறது, இதனால் வலி குறைகிறது.

எப்போதும் இருப்பது சிறந்தது எந்த உடற்பயிற்சி, வழக்கமான அல்லது ஒரு பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றம் பயிற்சி முன் ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை ஆலோசனை. இந்த வீட்டு வைத்தியங்களில் பெரும்பாலானவை லேசான மற்றும் மிதமான வலியுடன் கூடிய மூட்டுவலி நோயாளிகளுக்கு முழங்கால் நோய்களுக்கு தற்காலிக நிவாரணமாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் கடுமையான முழங்கால் வலியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், எங்கள் நிபுணர்களை இங்கே அணுகவும்.