ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் கண்புரை அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

கண்புரை கண்ணோட்டம்:

கண்புரை என்பது ஒரு கண் நோயாகும், இது இயற்கையான வயதான செயல்முறையின் காரணமாக கண்ணின் லென்ஸில் மேகமூட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது படிப்படியாக பார்வை மங்கலாகவும், ஒளியின் உணர்திறனாகவும், பின்னர் முழுமையான குருட்டுத்தன்மையாகவும் மாறும். உண்மையில், கண்புரை முக்கிய விஷயம் காரணம் 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு குருட்டுத்தன்மை. சில அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் கண்புரை தவிர்க்க முடியாதது என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் முன்னேற்றத்தை தாமதப்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் உள்ளன. அறுவை சிகிச்சை.

இங்கே, கண்புரை வராமல் தடுக்க உதவும் உணவுகளின் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம்:

1. சால்மன்

சால்மனில் அஸ்டாக்சாந்தின் என்ற கரோட்டினாய்டு உள்ளது. இது கண்புரை உருவாவதை தாமதப்படுத்தவும், கண்களை எந்த தீவிர சேதத்திலிருந்தும் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. இதில் DHA (docosahexaenoic அமிலம்) நிறைந்துள்ளது. வாரத்திற்கு மூன்று முறை மீன் சாப்பிடுபவர்களுக்கு, மாதத்திற்கு ஒரு முறை மீன் சாப்பிடுபவர்களை விட, கண்புரை ஏற்படும் அபாயம் 11 சதவீதம் குறைவு.

2. ஆரஞ்சு சாறு

வைட்டமின் சி கண்புரை வராமல் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்த உதவும் மற்றும் ஆரஞ்சு பழச்சாறு வைட்டமின் சி மிகவும் நிறைந்துள்ளது. ஓரிகான் ஹெல்த் & சயின்ஸ் யுனிவர்சிட்டியில் ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது, இது நரம்பு செல்கள் சரியாக செயல்பட கண்களுக்கு வைட்டமின் சி தேவை என்று காட்டுகிறது. போதுமான அளவு வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொண்டால், கண்புரை ஏற்படும் அபாயம் 64 சதவீதம் குறையும்.

3. பச்சை தேயிலை தேநீர்

கருப்பு மற்றும் பச்சை தேயிலை குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைக்கவும், கண்புரை உருவாகும் அபாயத்தை 50 சதவிகிதம் குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கேடசின்கள் என அறியப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட கிரீன் டீ, கண்புரையில் இருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கும் என்று சீனாவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. ஒரு கப் தேநீர் அதன் விளைவை சுமார் 20 மணி நேரம் நீடிக்கும்.

4. அக்ரூட் பருப்புகள்

அக்ரூட் பருப்பில் ஒமேகா-3, வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. அவை உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தின் அளவையும் குறைக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள் கண்புரை உருவாகும் அபாயத்தை பாதியாக குறைக்கும். பாதாம், பீக்கன், வேர்க்கடலை மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ் போன்ற பிற கொட்டைகள் இதே போன்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் DHA மற்றும் eicosapentaenoic அமிலமாக மாற்றப்படுகின்றன, இது பார்வை சேமிப்பு EPA என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

5. பில்பெர்ரி

ஹக்கிள்பெர்ரி மற்றும் அவுரிநெல்லிகளுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது, பில்பெர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள் என்ற வேதிப்பொருள் உள்ளது. இவை பில்பெர்ரிகளுக்கு அடர் ஊதா நிறத்தைக் கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், கண்களின் நாளங்கள் மற்றும் தமனிகள் குறுகுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

6. காலே

ஜீயாக்சாண்டின் மற்றும் லுடீன் நிறைந்த கேல், சூரிய ஒளியில் இருந்து கண்ணின் திசுக்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண்புரை அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கீரை, ப்ரோக்கோலி, கொலார்ட் கீரைகள், டர்னிப் கீரைகள், ஆரஞ்சு, சோளம், தேன்முலாம்பழம், கிவி, மஞ்சள் ஸ்குவாஷ், மாம்பழம் மற்றும் சிவப்பு திராட்சை போன்ற பிற பச்சை, இலை காய்கறிகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் மூலத்துடன் இது உங்களுக்குத் தேவை, இதனால் உங்கள் உடலில் ஜீயாக்சாந்தின் மற்றும் லுடீனை உறிஞ்சுவதற்கு போதுமான கொழுப்பு உள்ளது. கீரையில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது கண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

7. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இவை பீட்டா கரோட்டின் வளமான மூலமாகும். இது மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த பீட்டா கரோட்டின் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறுகிறது, இது கண் வறட்சி, இரவு குருட்டுத்தன்மை மற்றும் கண்புரை ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது. இது தொற்று அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. நீங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ், கேரட் போன்ற மற்ற ஆழமான ஆரஞ்சு உணவுகளையும், கொலார்ட் கீரைகள் மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை உணவுகளையும் முயற்சி செய்யலாம். வைட்டமின் ஏ இன் பிற சிறந்த ஆதாரங்களில் பால் மற்றும் முட்டைகள் அடங்கும்.

8. வெண்ணெய்

இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் கண்களுக்கு மிகவும் நல்லது. வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள லுடீன் மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண்புரை ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் பி6 மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற கண்களுக்கு தேவையான பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் இதில் உள்ளன. கண்களுக்கு சிறந்த உணவு என்று வரும்போது, ​​அவகேடோ கண்டிப்பாக முதல் 10 இடங்களுக்குள் வரும்.