உடல் பருமன்: உங்கள் உணவை மாற்றவும், உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றவும்

வலைப்பதிவு எழுதியவர்:

டாக்டர் நந்தா ராஜனீஷ்

அப்பல்லோ ஸ்பெக்ட்ரா மருத்துவமனைகள், கோரமங்களா

தற்போதைய காலங்களில், கிட்டத்தட்ட அனைவரும் தங்கள் எடை மற்றும் தோற்றத்தைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள். எதார்த்தமாகப் பேசினால், சரியான அளவு அல்லது எடை என்று எதுவும் இல்லை என்றாலும், ஒருவர் தனது பிஎம்ஐ அதாவது உடல் நிறை குறியீட்டின்படி எடையை பராமரிக்க வேண்டும் என்று எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் பருமன் என்றால் என்ன?

ஒருவரின் எடை பரிந்துரைக்கப்பட்ட பிஎம்ஐயை விட அதிகமாக இருந்தால், அது 'உடல் பருமன்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. பருமனான நபரின் பிஎம்ஐ பொதுவாக 30க்கு மேல் இருக்கும். 

உடல் பருமன் என்பது ஒரு சாதாரண நிலை அல்ல என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஏனெனில் இது உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்புகளிலும் சில ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது. ஒவ்வொரு உயிரணுவும் பல கொழுப்பு செல்களால் சூழப்பட்டிருப்பதை இது குறிக்கிறது. இது செல்லுலார் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, இது இறுதியில் உறுப்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். 

அதனால்தான், எனது தனிப்பட்ட அனுபவத்தில், நனவான எடை இழப்பு மிகவும் முக்கியமானது. 

கடந்த பல ஆண்டுகளாக, சீரான வழிகாட்டுதலுடன், முறையான உணவுமுறை மாற்றங்களுடன் உடல் எடையை குறைக்க என்னால் உதவ முடிந்தது. இந்தக் கற்றலும் புரிதலும் எனது சொந்த அனுபவத்தில் இருந்து வந்தது. 

அனுபவத்திலிருந்து நான் கற்றுக்கொண்டது என்ன?

22 ஆண்டுகளில், நான் ஜிண்டால் என்ற இடத்திற்குச் சென்றேன், அங்கு எங்கள் விருப்பத்தின் அடிப்படையில், அவர்கள் எங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு வேளை மட்டுமே கொடுப்பார்கள். நாம் எவ்வளவு எடை குறைக்க விரும்புகிறோம் என்பதைப் பொறுத்து, ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு வேளை சாப்பிட வேண்டுமா என்பதை முடிவு செய்யும்படி கேட்கப்பட்டோம். 

நான் அங்கு சுமார் 8 நாட்கள் தங்கியிருந்தேன், அந்த குறுகிய காலத்தில் நான் கிட்டத்தட்ட 2.5 கிலோ எடையை குறைத்தேன். 

எடை இழப்பு ஏன் ஒரு சவாலாக உள்ளது?

ஏறக்குறைய அனைவருக்கும், ஆரம்ப 2 கிலோ எடை இழப்புக்குப் பிறகு, முற்போக்கான எடை இழப்பை இழுப்பது மிகவும் கடினம். ஆனால், குறைந்தபட்சம் அதைத் தக்கவைக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். 

உடல் பருமனால் ஏற்படும் பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைந்து கொண்டே செல்கிறது, மேலும் எடையைக் குறைக்காமல், எடையை அதிகரித்துக்கொண்டே இருக்கும். எனவே, கிலோவை குறைத்த பிறகு, எடையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். கேள்வி என்னவென்றால் - நாம் எப்படி எடையைக் குறைப்பது மற்றும் அதை பராமரிப்பது?

எடையை குறைக்கும் படிகள்: 

சரியாக சாப்பிடுங்கள் - உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைவதற்கான முதல் படி, நீங்கள் உட்கொள்ளும் பகுதிகளைக் குறைப்பதாகும். நமது எடையை அதிகரிப்பதில் கலோரிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம் - கலோரிகளை எரிப்பது மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் இரண்டும் அவசியம். அளவைக் குறைப்பதோடு, ஒவ்வொரு உணவிலும் நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதைப் பற்றிய ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்வது அவசியம். 

உடல் செயல்பாடு - அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பது ஆரம்பத்தில் மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் ஈடுபட்டாலும், நீங்கள் திரும்பி வந்து நிறைய உணவை சாப்பிடுவீர்கள். சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளில் ஒட்டிக்கொள்வது முக்கியமானது.

நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது ஜாகிங் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை நீங்கள் பாதையில் வைத்திருக்க முடியும். 

வளர்சிதை மாற்றத்தை சமாளித்தல் - குறைந்த வளர்சிதை மாற்றப் பயிற்சியானது உள்செல்லுலார் கொழுப்பை எரிப்பதாக அறியப்படுகிறது, ஆனால் ஆரம்பத்தில் இது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகம் அதிகரிக்காது. அதனால்தான் குறைவான உணவை உண்பது மிகவும் விவேகமானது. ஆனால், எப்படி குறைவாக சாப்பிடுவது?

உயிரியல் கடிகாரத்தை சீரமைத்தல் -  அளவைக் குறைப்பதோடு, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளை மட்டுமே சாப்பிடுவதன் மூலம் நமது உயிரியல் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க முடியும். இரண்டு உணவுகளுக்கு இடையே குறைந்தபட்சம் ஒரு 14 மணிநேர இடைவெளியை உறுதிசெய்யும் வகையில், உங்கள் நேரத்தை நீங்கள் எளிமையாகச் சரிசெய்யலாம். 

நீங்கள் காலை 10 மணிக்கு காலை உணவையும் மாலை 6 மணிக்கு இரவு உணவையும் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், மாலை 6 மணி முதல் மறுநாள் காலை 10 மணி வரை நீங்கள் ஒரு நீண்ட இடைவெளியைக் கொடுக்கிறீர்கள், இது ஒரு வகையில் இடைப்பட்ட விரதம் போன்றது. உயிரியல் கடிகாரத்தை நீங்கள் ஒருபோதும் தவிர்க்காத வகையில் அமைக்கப்பட வேண்டும். அப்படிச் செய்தால், உடல் எடை குறையத் தொடங்குவது உறுதி. உண்மையில், நான் எப்போதும் என் நோயாளிகளை கிண்டல் செய்வேன் - "நீங்கள் 10 கிலோவை குறைத்தால், நான் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பேன்". 

முடிவுக்கு:

இந்த வலைப்பதிவை எழுத என்னைத் தூண்டியது என்னவென்றால், சில நாட்களுக்கு முன்பு, எனது உணவுப் பரிந்துரைகள் மற்றும் சில சிறிய குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றி 12 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடிந்த எனது நோயாளி ஒருவரை நான் சந்தித்தேன். இது எனது தனிப்பட்ட பயணத்தைப் பற்றி எழுதவும், எனது சிறந்த நோயாளிகளில் ஒருவருடன் எனது அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் என்னைத் தூண்டியது. 

சீராக இருங்கள் - உண்மையாக 6- 8 கிலோ எடையைக் குறைத்த பலரை நான் பார்த்திருக்கிறேன். ஆனால், அவர்கள் அதைக் கடைப்பிடித்து, தொடர்ந்து அதே உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் உண்மையில் மெதுவாக எடையைக் குறைக்கும் ஒரு நிலையான விளைவு உள்ளது. 

நீங்கள் கவனமாகக் கருத்தில் கொண்டால், உடல் எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறை எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சையை விட மிகவும் சிறந்தது, ஏனெனில் இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த அமைப்பில் வேலை செய்கிறது மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதியை நோக்கி நீண்ட கால மாற்றங்களைச் செய்ய உதவுகிறது. 

எடை குறைப்பதில் நனவான உணவுமுறையின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ள இந்த வலைப்பதிவு உதவும் என்று நம்புகிறேன்.