நல்ல மாதவிடாய் சுகாதார நடைமுறைகள்

மாதவிடாய் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணும் சந்திக்கும் ஒன்று. இருப்பினும், இந்த விஷயத்துடன் தொடர்புடைய தடை மற்றும் தப்பெண்ணம் இந்த உயிரியல் செயல்முறை எவ்வளவு இயற்கையானது என்பதை மக்கள் ஏற்றுக்கொள்வதை கடினமாக்குகிறது. அனைத்து வயதினருக்கும் மாதவிடாய் சுகாதாரம் மிகவும் முக்கியமானது, அதைச் செய்து, மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான சிறந்த வழியை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறோம்.

உங்கள் தனியார்களை கழுவவும் 

உங்கள் மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் அந்தரங்கங்களை நன்கு கழுவுவதாகும். உங்கள் யோனியைக் கழுவுவது மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில். பெரும்பாலான பெண்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் தங்களைக் கழுவுகிறார்கள். இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்களுக்கு சரியாக கழுவுவது எப்படி என்று தெரியவில்லை. உங்கள் கைகளை யோனியில் இருந்து ஆசனவாய் வரை நகர்த்துவதுதான் சிறந்த வழி, அது பாக்டீரியாவை பரப்பி தொற்றுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

நாப்கின்கள், டம்பான்கள் அல்லது மாதவிடாய் கோப்பைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

பெரும்பாலான கிராமப்புறங்களில் பெண்களுக்கு இந்த மாதவிடாய் சுகாதார முறைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு இல்லை என்பது வருந்தத்தக்கது. மேலும் தெரிந்தவர்கள் மாதவிடாய் வரும்போது நாப்கின் அல்லது டம்பான்களை உபயோகிக்கிறார்கள். இருப்பினும், நாப்கின்கள் மற்றும் டம்பான்கள் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்தவை அல்ல மற்றும் பிளாஸ்டிக் நிறைந்தவை. இது தடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்காது, சுற்றுச்சூழலுக்கு மிகவும் மோசமானது. மிகவும் மக்கும் மாற்றாக இருக்கும் மாதவிடாய் கோப்பைகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் சுத்தம் செய்ய எளிதானவை. மேலும் நாப்கின்கள் எளிதில் கிடைக்கக்கூடியவை, மலிவு விலையில் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக மிகவும் கையாளக்கூடியவை.

கசிவுகள் இல்லாத வகையில் நாப்கின் அல்லது டம்பன் போடுவதற்கான சரியான வழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மேலும், சரியான யோனி ஆரோக்கியத்தை உறுதிசெய்யவும், நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படாமல் இருக்கவும், 4-6 மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் நாப்கின்களை தவறாமல் மாற்றவும்.

உங்கள் நாப்கின்களை தவறாமல் மாற்றவும்

யோனி வழியாக வெளியேறும் மாதவிடாய் இரத்தம் பொதுவாக பாக்டீரியா மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை ஈர்க்கிறது. வெதுவெதுப்பான இரத்தத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது பாக்டீரியா வளர்ச்சி மோசமடைகிறது, இதனால் தொற்று மற்றும் சொறி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நாப்கின்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க வேண்டாம். பொதுவாக, நாப்கின்கள் 4-5 மணி நேரம் நீடிக்கும், அதிக ஓட்டம் இருக்கும்போது இன்னும் குறைவாக இருக்கலாம். நாப்கின்கள் மற்றும் டம்பான்களை மாற்றுவது உயிரினங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. சானிட்டரி நாப்கின்களை முறையாக அப்புறப்படுத்துவது ஒரு முக்கியமான படியாகும். நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யாவிட்டால் நாப்கின்கள் அல்லது டம்பான்களைக் கழுவுவது மிகவும் தந்திரமானதாக இருக்கும். மேலும், மாதவிடாய் கோப்பைகள் உள்ளன, அவை அடுத்த சுழற்சிக்கு முன் அவற்றைப் பயன்படுத்திய பிறகு சூடான நீரில் கொதிக்க வைக்க வேண்டும்.

உணவுமுறை

கடுமையான ஓட்டம், தடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகள் ஆகியவற்றுடன் மாதவிடாய் கடினமாக இருக்கும், இது சில நேரங்களில் தாங்க முடியாததாக இருக்கும். இந்த நாட்களில் உங்கள் உணவில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் தினசரி உணவில் நிறைய கீரைகள் மற்றும் தானியங்களை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்களுக்கு குறிப்பாக கடினமான காலங்களில் உங்கள் வலிமையை பராமரிக்க உதவும். ஒரு ஆரோக்கியமான, சூடான ஆறுதல் உணவு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்தது.

சோப்புகள் மற்றும் பிறப்புறுப்பு தயாரிப்புகளை தவிர்க்கவும்

உங்கள் பிறப்புறுப்பு ஆரோக்கியத்தை அப்படியே வைத்திருப்பதில் சிறந்தவை என்று கூறும் பல பிறப்புறுப்பு பொருட்கள் மற்றும் சோப்புகள் சந்தையில் உள்ளன. பெரும்பாலான சோப்புகள் அமிலத்தன்மை கொண்டவை மற்றும் உண்மையில் உங்கள் pH அளவைக் குழப்பலாம். இது பிறப்புறுப்பு நோய்த்தொற்றுகள், தடிப்புகள், அதிகப்படியான அரிப்பு மற்றும் மிகவும் சங்கடமானதாக இருக்கும். இந்த செயற்கையான துப்புரவுப் பொருட்களைத் தவிர்த்து, இயற்கையான யோனி திரவத்தை இயற்கையான முறையில் வெளியேற்றுவதே சிறந்த பந்தயம்.

வலியற்ற மற்றும் வசதியான காலத்தை பெற பயனுள்ள குறிப்புகள்

இப்போது மாதவிடாய் சுகாதாரத்தின் சில முறைகளை நாங்கள் விவரித்துள்ளோம், உங்களுக்கு வலியற்ற மற்றும் வசதியான காலகட்டத்தைப் பெறுவதற்கான சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள குறிப்புகள் எங்களிடம் உள்ளன;

•      
• வலி நிவாரணிகள் மற்றும் மாத்திரைகளை உங்களால் முடிந்தவரை தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக பிடிப்பைக் குறைக்க இயற்கையான மாற்றுகளுக்கு மாறவும்.
•      
• உங்கள் உடலைப் பற்றி உங்களால் முடிந்தவரை கற்றுக்கொள்ளுங்கள், படிக்கவும், ஆராய்ச்சி செய்யவும் மற்றும் மிக முக்கியமாக நீங்கள் ஏதேனும் பிரச்சனையைக் கண்டால் மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.
•      
• பி வைட்டமின்கள் மாதவிடாய் அசௌகரியத்தின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு உதவலாம். பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், முட்டை, முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, பார்லி மற்றும் தினை), விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம்) ஆகியவை வைட்டமின் பி12 மிகவும் அதிகமாக உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளில் சில.
•      
• உங்கள் மாதவிடாய் கழிவுகளை முறையாக அகற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
•      
• உங்கள் காலத்திற்கு மக்கும் கரிம நாப்கின்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், அவை சுற்றுச்சூழல் நட்பு மற்றும் மலிவானவை
•      
• மாதவிடாய் சுகாதாரத்தின் ஒரு முறையை கடைபிடிக்கவும்.
•      
• மேலும், உங்கள் காலத்தை கண்காணிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் உங்கள் சுழற்சி நன்கு சரிசெய்யப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைக் கண்டறியவும் இது உதவுகிறது.