கருப்பை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஐந்து உணவுகள்

இந்த உறுப்பு இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால் ஆரோக்கியமான கருப்பை முக்கியமானது. பல பெண்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் கருப்பையுடன் தொடர்புடையவை. நார்த்திசுக்கட்டிகள் போன்ற கருப்பை பிரச்சனைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, தொற்று, பாலிப்ஸ், ப்ரோலாப்ஸ், கருப்பை வலி போன்றவற்றில், பின்வரும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், முந்திரி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் நிறைந்துள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் கருப்பை புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. அவை உங்கள் குழந்தைக்கு உகந்த பிறப்பு எடையை உறுதி செய்கின்றன. பல்வேறு உணவு தயாரிப்புகளில் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைச் சேர்க்கவும் - குறிப்பாக வேகவைத்த பொருட்கள் - உங்கள் உணவில் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்தை சேர்க்க.

• இலை காய்கறிகள்

கீரை, கீரை, கோஸ் போன்ற இலை கீரைகளை சாப்பிடுவதில் இருந்து நம்மில் பெரும்பாலோர் வெட்கப்படுகிறோம், இந்த ஆரோக்கியமான இயற்கை உணவுகள் உங்கள் கருப்பை ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம். அவை கார சமநிலையை பராமரிக்கின்றன மற்றும் உகந்த செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும் தாதுக்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

• புதிய பழங்கள்

பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை இயற்கையான நார்த்திசுக்கட்டி சிகிச்சையாக செயல்படுவதோடு உங்கள் கருப்பையில் நார்த்திசுக்கட்டிகளின் வளர்ச்சியையும் தடுக்கிறது. ஃபிளாவனாய்டுகள் உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் கருப்பை புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. உணவுக்கு இடையில் நொறுக்குத் தீனிகளை உண்பதற்குப் பதிலாக, பழங்களை சிற்றுண்டி சாப்பிட்டு பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம்.

• எலுமிச்சம்

புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைப் பருகுவதன் நன்மைகள் நன்கு அறியப்பட்டவை, ஆனால் அது உங்கள் கருப்பைக்கும் நன்மை பயக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது கருப்பையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது, கருப்பை தொற்றுகளைத் தடுக்கிறது.

• முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது ஃபைப்ராய்டு கட்டிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் தடுக்கவும் உதவுகிறது. அவை உங்கள் உயிர்களை ஆரோக்கியமாக வைத்து, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை வெளியேற்றுவதன் மூலம் அவற்றின் உகந்த செயல்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன.

கருப்பை பிரச்சனையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், ஒரு சிறப்பு மருத்துவமனையில் ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது அப்பல்லோ ஸ்பெக்ட்ரா. உங்களுக்கு சரியான சிகிச்சையை வழங்க எங்கள் முன்னணி மருத்துவர்கள் திறன்கள், மேம்பட்ட தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் உலகத் தரம் வாய்ந்த உள்கட்டமைப்பு ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.