முதல் கர்ப்ப காலத்தில் உணவுமுறை

தாய்மை என்பது அந்த மாதங்களில் மட்டுமல்ல, அதற்குப் பிறகும் ஒருவர் சுமக்க வேண்டிய ஒரு மகிழ்ச்சி மற்றும் பொறுப்பு. இது உங்கள் முதல் கர்ப்பமாக இருந்தால், விஷயங்கள் மிகவும் குழப்பமானதாக இருக்கும். உங்கள் உணவில் இருந்து உங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறை வரை அனைத்தையும் கண்காணிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உணவுமுறை ஒரு முக்கியமான அம்சமாகும், ஏனெனில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்காக மட்டுமல்ல, குழந்தையை நிலைநிறுத்துவதற்கும் ஆகும்.

மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கான சரியான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவும் சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுங்கள்   

அனைவருக்கும் உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம் மற்றும் புரோட்டீன்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் தினசரி உணவில் இருக்க வேண்டும். ஃபோலிக் அமிலம் வைட்டமின் பி இன் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் குழந்தையின் மூளை, முதுகுத் தண்டு மற்றும் நரம்புகளில் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. எலும்புகளை வலுப்படுத்த கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, இரும்புச்சத்து இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் தாய்மார்களின் சோர்வைக் குறைக்கிறது. இறைச்சி, கோழி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு வலிமை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகள்.

ஏராளமான கீரைகளைச் சேர்க்கவும் 

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும், எனவே உங்கள் தினசரி உணவின் கட்டாய பகுதியாகும். கீரை, கோஸ், முட்டைக்கோஸ், கேரட், ப்ரோக்கோலி போன்ற புதிய பச்சை காய்கறிகள் உங்கள் உணவில் அடங்கும். பச்சைக் காய்கறிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள நச்சுக்களை திறம்பட வெளியேற்றும். கேரட் மற்றும் பீட் கண் பார்வையை அதிகரிக்கவும், இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தவும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கவும் நல்லது.

ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, வாழைப்பழம் போன்ற பழங்களில் இரும்புச் சத்து அதிகம் உள்ளது, உடல் வலிமைக்கு நல்லது மற்றும் செயற்கை சர்க்கரைக்கு சிறந்த மாற்று. உங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை ஆர்கானிக் சந்தைகளில் இருந்து பெறுவதை உறுதிசெய்தாலும், பெரிய அளவிலான சில்லறை விற்பனைக் கடைகளில் அல்ல, ஏனெனில் அவை பொதுவாக கலப்படம் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகளைக் கொண்டிருக்கும்.

சரியான புரதங்கள் மற்றும் தானியங்கள்

கோதுமை, பார்லி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற தானியங்கள் ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் உடலுக்கு தேவையான நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள். தானியங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது. பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் மலச்சிக்கல் மற்றும் அவர்களின் உணவில் நல்ல முரட்டுத்தன்மையைப் பற்றி புகார் கூறுவது உண்மையில் உதவியாக இருக்கும். ஓட்ஸ், பிரவுன் ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி, கோதுமை, மாவு, பார்லி மற்றும் முழு கோதுமை பாஸ்தாவை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும் உணவில்.

குழந்தையின் முழுமையான வளர்ச்சியை எளிதாக்கவும், உங்கள் வலிமையைப் பராமரிக்கவும், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், டோஃபு, சீஸ், மீன், கோழிப் பொருட்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முட்டைகள் போன்ற ஒல்லியான புரதங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

பால் பொருட்கள் 

பெரும்பாலான பெண்கள் குழந்தையை சுமக்கும்போது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களாக மாறுகிறார்கள். மேலும், சில சமயங்களில், எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மற்றும் பால் போன்ற பால் பொருட்களின் வாசனையை விரும்புவதில்லை. எனவே, இந்த பொருட்கள் உங்களுக்கு ஏற்றதா இல்லையா என்பதைச் சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இதுபோன்ற பிரச்சனைகள் இல்லாத பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-4 பால் பொருட்களை உட்கொள்ளலாம். இதில் பால், தயிர் மற்றும் உணவுப் பொருட்கள் கூட அடங்கும். இந்த உணவு விருப்பங்களில் பெரும்பாலானவை கால்சியம், இரும்புச்சத்து, புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளன.

என்ன சாப்பிடக்கூடாது 

இப்போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் சாப்பிடக் கூடாதவற்றின் பட்டியல் இதோ. நாங்கள் இங்கே பட்டியலிடப் போகும் பெரும்பாலான பொருட்கள் ஏற்கனவே உங்கள் மருத்துவரால் மூடப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் இப்போது அந்தப் பட்டியலைப் புதுப்பிப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. எனவே ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான கர்ப்ப காலத்திற்காக நீங்கள் கடுமையாக தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுப் பொருட்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன;

• காஃபினைக் குறைக்கவும்
• ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்
• பாதரசம் அதிகம் உள்ள மீன்களை சாப்பிட வேண்டாம்
• உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம் என்பதால், பச்சையாக பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத பால் மற்றும் இறைச்சியைத் தவிர்க்கவும்.
• மேலும், சமைக்கப்படாத மூல முட்டைகள், முளைகள், பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத சாறு அல்லது சாறு போன்றவையும் பெரிய அளவில் இல்லை.

கருத்தில் கொள்ள கூடுதல் குறிப்புகள் 

இங்கே சில கூடுதல் உள்ளன குறிப்புகள் உங்கள் தினசரி உணவைத் திட்டமிடும்போது நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த குறிப்புகள் நபருக்கு நபர் fdiet மாறுபடலாம், எனவே நீங்கள் இந்த நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்துவதற்கு முன் சில தொழில்முறை ஆலோசனைகளைப் பெற கவனமாக இருங்கள்;

• காலை நோய் நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டிய மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் போதுமான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• மேலும், நீங்கள் முற்றிலும் விரும்பும் ஆனால் அனுமதிக்கப்படாத விஷயங்கள் இருந்திருக்கலாம்
• நீங்கள் சரியாக நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தி மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.