மூட்டுவலிக்கான சிறந்த 10 வீட்டு வைத்தியம்

எலும்பு மூட்டு முறையான மருத்துவ மேலாண்மை தேவைப்படும் ஒரு நாள்பட்ட நிலை. இந்த வீட்டு வைத்தியம் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்றாலும், துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் சரியான சிகிச்சைத் திட்டத்திற்கு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.

கீல்வாத அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் பத்து வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே:

1. சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சை:

   வலி மற்றும் விறைப்பைத் தணிக்க, பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். மாற்றாக, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க குளிர் பொதிகள் அல்லது ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

2. உடற்பயிற்சி:

   மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வலியைக் குறைக்கவும் நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். பொருத்தமான பயிற்சிகளுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணரை அணுகவும்.

3. எடை மேலாண்மை:

   ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் அல்லது தேவைப்பட்டால் எடை குறைக்கவும். அதிக எடை மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மூட்டுவலி அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது.

4. சரியான உணவு முறை:

   பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி), மஞ்சள், இஞ்சி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் கொண்ட சில உணவுகள் நன்மை பயக்கும்.

5. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்:

   மீன் எண்ணெய், சியா விதைகள், ஆளிவிதைகள் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற மூலங்கள் மூலம் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஒமேகா -3 களில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை கீல்வாத அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

6. மேற்பூச்சு வைத்தியம்:

   தற்காலிக வலி நிவாரணத்திற்காக கேப்சைசின் அல்லது மெந்தோல் அடங்கிய மேற்பூச்சு கிரீம்கள் அல்லது களிம்புகளைப் பயன்படுத்தவும். இந்த பொருட்கள் மூட்டு வலியைத் தணிக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

7. அக்குபஞ்சர்:

   குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும், இது மெல்லிய ஊசிகளை உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் செருகுவதை உள்ளடக்கியது. குத்தூசி மருத்துவம் வலியைக் குறைக்கவும், மூட்டுவலி உள்ள சிலருக்கு மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

8. மசாஜ் சிகிச்சை:

   தசைகளை தளர்த்தவும், வலியைக் குறைக்கவும், பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளைச் சுற்றி சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும் மென்மையான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சை அல்லது சுய மசாஜ் ஆகியவற்றை நாடவும்.

9. மன அழுத்தம் மேலாண்மை:

   ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கீல்வாதம் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

10. உதவி சாதனங்கள்:

    பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளை ஆதரிக்கவும் பாதுகாக்கவும், அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் பிரேஸ்கள், பிளவுகள் அல்லது கரும்புகள் போன்ற உதவி சாதனங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த வீட்டு வைத்தியம் நிவாரணம் அளிக்கும் போது, ​​மருத்துவ சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனையை மாற்றக்கூடாது. உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு விரிவான சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.