விளையாட்டு காயம்

ஒவ்வொருவரும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டால், கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதற்கு முன்பு சரியாக வெப்பமடையாமல் இருந்தால் அல்லது உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டின் போது ஏற்படும் விபத்து காரணமாக விளையாட்டு காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

விளையாட்டு காயங்கள் சில பொதுவான வகைகள் என்ன?

பல வகையான விளையாட்டு காயங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில பின்வருமாறு:

• சுளுக்கு: தசைநார்கள் கிழிந்தால் அல்லது அதிகமாக நீட்டப்பட்டால், அது சுளுக்கு ஏற்படுகிறது.
• திரிபு: விகாரங்கள் சில சமயங்களில் சுளுக்கு என்று தவறாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இரண்டும் வேறுபட்டவை. தசைகள் அல்லது தசைநாண்கள், தசைநார்கள் அதிகமாக நீட்டப்படும் அல்லது கிழிந்தால் விகாரங்கள் ஏற்படுகின்றன.
• வீங்கிய தசைகள்: சில காயங்கள் காரணமாக தசைகள் வீக்கமடையலாம். வீங்கிய தசைகள் உள்ள பகுதி வலி மற்றும் பலவீனமானது.
• எலும்பு முறிவுகள்: எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும்.
• ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயம்: சுழலும் சுற்றுப்பட்டை நான்கு தசைகளால் உருவாகிறது. இது தோள்பட்டை பரந்த திசைகளில் செல்ல அனுமதிக்கிறது. இந்த தசைகளில் ஏதேனும் கிழிந்தால், தோள்பட்டையின் இயக்கத்திற்கு இடையூறாக, சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை காயம் ஏற்படுகிறது.
• மாறுதல்: சில சமயங்களில், திடீர் இழுப்பு அல்லது அதிர்ச்சிகள் எலும்புகளை அவற்றின் சாக்கெட்டுகளில் இருந்து இடமாற்றம் செய்யலாம். இது மிகவும் வேதனையானது மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு இயக்கத்தில் கடுமையான கட்டுப்பாட்டை ஏற்படுத்தும்.
• அகில்லெஸ் தசைநாண்கள் முறிவு: கணுக்கால் பின்புறத்தில் ஒரு மெல்லிய மற்றும் மிகவும் வலுவான தசைநார் அமைந்துள்ளது. சில நேரங்களில், விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் போது அது உடைந்து விடும். இது திடீர், கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
• முழங்கால் காயம்: முழங்கால் காயங்கள் தசைகளில் ஒரு கிழிப்பு முதல் மூட்டு அதிக நீட்டிப்பு வரை இருக்கலாம். இவை கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளால் ஏற்படலாம்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

ஒரு பகுதியில் வீக்கம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அல்லது வலிமிகுந்த இயக்கம் இருந்தால் அல்லது பொருட்களை தூக்குவது அல்லது தள்ளுவது வலித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். விளையாட்டு காயத்தின் சிகிச்சையை ஒத்திவைப்பது பிரச்சனையின் தீவிரத்திற்கு வழிவகுக்கும். பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• ஏதேனும் கட்டிகள் அல்லது புடைப்புகள்
• அசாதாரண வீக்கம் மற்றும் கடுமையான வலி
• ஒரு கூட்டு நகர்த்த இயலாமை
• உறுதியற்ற தன்மை

விளையாட்டு காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிப்பது எது?

• வயது: ஒருவர் வளர வளர, அவர்களின் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் வலிமை இழக்கின்றன. இது விளையாட்டு காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• எடை: அதிக எடையுடன் இருப்பது விளையாட்டு காயம் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் அனைத்து கூடுதல் எடையையும் கையாள தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் நன்கு பொருத்தப்படவில்லை. கூடுதல் எடை தசைகள் மட்டுமல்ல, மூட்டுகள் மற்றும் நுரையீரல்களிலும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு நபர் சமநிலையை இழக்க நேரிடும், எளிதில் விழும், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் விரைவாக கவனம் இழக்க நேரிடும், இது உடல் செயல்பாடுகளின் போது தவறான கணக்கீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• கவனக்குறைவு: பெரும்பாலான விளையாட்டு காயங்கள் எளிதில் குணப்படுத்தக்கூடியவை என்றாலும், சரியான நேரத்தில் சரியான கவனம் செலுத்தாதது காயத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
• உடல் செயல்பாடு இல்லாமை: வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் பொதுவான பற்றாக்குறை இருந்தால், தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன. எனவே கடுமையான உடல் உழைப்பின் தருணங்களில், இந்த பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் அதிக அளவு மன அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாது, இதன் விளைவாக விளையாட்டு காயம் ஏற்படுகிறது.

விளையாட்டு காயத்தைத் தடுக்கும்

பின்வரும் வழிமுறைகள் விளையாட்டு காயத்தைத் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. சரியான உபகரணங்கள்: எந்தவொரு கடினமான உடல் செயல்பாடுகளையும் மேற்கொள்ளும்போது, ​​சரியான கியர் வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஓடப் போகிறீர்கள் என்றால், சரியாகப் பொருத்தப்பட்ட, வசதியான காலணிகளை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது கணுக்கால் முறுக்கும் அபாயம் உள்ளது.
2. பிந்தைய செயல்பாடு குளிர்விக்கும்: கடுமையான உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு கூல்-டவுன் வொர்க்அவுட்டைச் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இல்லையெனில், உடற்பயிற்சியின் மன அழுத்தம் செயல்பாடு முடிந்த பிறகு தொடரலாம், இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
3. மெதுவாக செயல்பாடு மீண்டும்: நீங்கள் நீண்ட காலமாக உடல் உழைப்பு இல்லாத நிலையில் இருந்தால், அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடாதீர்கள். அவசரமாக இல்லாமல் சீராக முன்னேறும் ஒரு விதிமுறையை எளிதாக்குங்கள்.
4. அதிகமாகச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் உடலை அதிக வேலை செய்யாதீர்கள் - இது வலிமையை உருவாக்காது. மாறாக, இது விளையாட்டு காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
5. சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்: விளையாட்டு காயத்தைத் தடுக்க சரியான தோரணை மற்றும் நுட்பம் முக்கியம்.

விளையாட்டு காயம் சிகிச்சை

உங்களுக்கு விளையாட்டு காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், பின்வரும் படிகள் உங்களை மீட்க உதவும்.

• காயமடைந்த பகுதியை ஓய்வெடுக்கவும்.
• காயமடைந்த பகுதிக்கு குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• காயமடைந்த மூட்டுகளை உயர்த்தவும்.

இந்த செயல்முறை வலியைக் குறைப்பதிலும் காயத்தைக் குறைப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் காயத்தால் ஏற்படும் உடனடித் தீமைகள் சிலவற்றைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த சிகிச்சையின் பலனைப் பெற, விளையாட்டு காயம் ஏற்பட்ட 24 முதல் 36 மணி நேரத்திற்குள் அதைச் செய்யுங்கள்.

தீர்மானம்

காயமடைந்த பகுதியில் வலி மற்றும் வீக்கம் தொடர்ந்தால் மருத்துவ கவனிப்பை உறுதிப்படுத்தவும். காயத்தை தாமதப்படுத்தி, நீண்ட, நீடித்த சிகிச்சைக்கு உட்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, காயம் எளிதில் குணப்படுத்தக்கூடியதாக இருக்கும்போது, ​​ஆரம்பத்திலேயே சிகிச்சை பெறுவது நல்லது.

அப்பல்லோ ஸ்பெக்ட்ரா மருத்துவமனைகளில் சந்திப்பைக் கோரவும், அழைக்கவும் 18605002244