உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது தமனியின் சுவர்களில் இரத்தம் பாயும் போது வழக்கமான சக்தியை விட அதிகமாக செலுத்தும் ஒரு நிலை. இது கவனிக்கப்படாவிட்டால், இது பக்கவாதம், பார்வை இழப்பு, இதய செயலிழப்பு மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். காரணங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை செலுத்துவதற்கு இதயம் பொறுப்பு. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள ஒருவர் தமனிகளின் சுவர்களில் அதிக சக்தியை செலுத்துகிறார். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்களை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

1. அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தம்

நிறுவப்பட்ட காரணம் இல்லை

2. இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம்

மற்றொரு உடல்நலப் பிரச்சனை சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது, இருப்பினும், இந்த நிலைக்கு அடையாளம் காணக்கூடிய காரணங்கள் அல்லது ஆபத்து காரணிகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துவதற்கு சில நடவடிக்கைகள் உள்ளன:

1. வயது

ஒரு நபர் வயதாகும்போது, ​​​​இரத்த நாளங்கள் குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மையை அடைகின்றன, இதன் விளைவாக உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

2. குடும்ப வரலாறு

இந்த நிலையில் உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் இருந்தால், அதை நீங்களே உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகம்.

3. இனப் பின்னணி

ஆப்பிரிக்க-அமெரிக்க மக்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். இதற்கான காரணம் இன்னும் தெரியவில்லை.

4. உடல் பருமன்

உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு இந்த நிலை ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம்.

5. செண்டிமெண்ட் வாழ்க்கை

உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

6. புகைத்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கம்

தினசரி புகையிலையை உட்கொள்பவர்களுக்கு இரத்த நாளங்கள் குறுகியதாக இருப்பதால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. மேலும், மது அருந்துவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் பக்கவாதம், இதய செயலிழப்பு மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம். அறிகுறிகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டாததால் அமைதியான கொலையாளி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியின் ஒரு கட்டத்தை அடையும் போது மட்டுமே இது எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டுகிறது, இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தலைவலி
• மூக்கில் இரத்தக் கசிவுகள்
• குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல்
• மங்கலான பார்வை
• வாந்தி
• மூச்சுவிட
• இதயத் துடிப்பு

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சையானது தீவிரத்தன்மை மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய ஆபத்தைப் பொறுத்தது. இரத்த அழுத்தத்தைப் பொறுத்து, மருத்துவரால் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படும். சற்று உயர்த்தப்பட்டது இந்த விஷயத்தில், சில சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம். மிதமான உயர் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் பரிந்துரையுடன் சில மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படும். கடுமையாக உயர்ந்தது இது ஒரு உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி மற்றும் உடனடி கவனம் தேவைப்படலாம். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இங்கே:

1. எடை இழக்க

எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பது கவனிக்கப்படுகிறது. மேலும், உடல் பருமன் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும் சுவாசத்தை சீர்குலைக்கும். இந்த முறை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள மாற்றங்களில் ஒன்றாகும். உடல் எடையைக் குறைப்பதைத் தவிர, உங்கள் இடுப்பையும் கண்காணிக்க வேண்டும். இடுப்பைச் சுற்றி அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும்

தினமும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். முக்கிய விஷயம் சீராக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தினால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மீண்டும் உயரும். நீங்கள் நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடனமாட முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் சில உயர் தீவிர பயிற்சி திட்டங்களுக்கும் செல்லலாம்.

3. ஆரோக்கியமான உணவு

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் நிறைந்த உணவை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்களின் உணவுப் பழக்கத்தை கண்காணிக்கும் வகையில், நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் குறித்துக் கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் உணவில் பொட்டாசியத்தை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது சோடியத்தின் விளைவுகளை குறைக்கும், இதனால், இரத்த அழுத்தம் குறையும்.

4. உங்கள் உணவில் சோடியத்தை குறைக்கவும்

சோடியத்தின் விளைவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உங்கள் உணவில் சோடியம் உள்ளடக்கத்தை குறைக்க, நீங்கள் எப்போதும் உணவு லேபிள்களைப் படித்து, குறைந்த சோடியம் மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உப்பிற்குப் பதிலாக, மூலிகைகள் மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி உணவில் சுவை சேர்க்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சோடியம் உள்ளடக்கத்தை கடுமையாக குறைக்கக்கூடாது.

5. ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

மிதமான குடிப்பழக்கம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்தினால் அந்த விளைவு இழக்கப்படுகிறது. இது மருந்தின் செயல்திறனையும் குறைக்கலாம்.

6. புகைபிடிப்பதை நிறுத்து

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உடனடியாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். இது இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். புகைபிடிப்பவர்களை விட புகைபிடிக்காதவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை.

7. காஃபினை குறைக்கவும்

இரத்த அழுத்தத்தில் காஃபின் நீண்டகால விளைவுகள் இன்னும் அறியப்படவில்லை. தொடர்ந்து காபி குடிப்பவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தில் எந்த பாதிப்பும் இல்லை. இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு, காஃபின் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இந்த மாற்றங்கள் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மருத்துவரை அணுகி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பெறலாம்.