மூத்த குடிமக்களுக்கான சுகாதார குறிப்புகள்

60 வயதை எட்டுவது எவருக்கும் பயமாக இருக்கும். ஒருவர் வளர வளர, உடல் ரீதியாகவோ, மன ரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ நிறைய மாற்றங்கள் ஏற்படும். உங்கள் இளமை பருவத்தில் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான முதியவராக இருப்பீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் செய்யாவிட்டாலும், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை வளர்ப்பதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.

ஆரோக்கியமாக இருப்பது என்று வரும்போது, ​​அது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல. உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உங்கள் வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். உங்கள் 60 வயதிற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உதவும் சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளின் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம்:

1. ஆரோக்கியமான உணவு

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​உடலின் கொழுப்புத் தேவை குறைகிறது, ஆனால் அதற்கு இன்னும் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. எனவே, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, முழு-கோதுமை ரொட்டி, ஓட்ஸ்), கொட்டைகள், பீன்ஸ், விதைகள், முட்டை, கடல் உணவுகள், கோழி, மெலிந்த இறைச்சிகள், குறைந்த- போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். கொழுப்பு பால், பாலாடைக்கட்டி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். வெண்ணெய், இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் கொண்ட உணவுகளிலிருந்தும் நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும்.

2. கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிடுங்கள்

நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு இது ஒரு முக்கியமான படியாகும். உங்கள் உடல் இனி இளமையாக இல்லை, புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பதால் ஏற்படும் கடுமையான விளைவுகளைத் தாங்க முடியாது. இவை உங்களை பக்கவாதம், இதய செயலிழப்பு மற்றும் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் குறைக்கும். உங்கள் தோல் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து உங்களை விட வயதானவராக தோற்றமளிக்கும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவும் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு உதவ உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள். புகைபிடிப்பதை நிறுத்த, நீங்கள் நிகோடின் பேட்ச்கள் அல்லது இ-சிகரெட்டுகளை முயற்சி செய்யலாம்.

3. தகவல் தெரிவிக்கவும்

60 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் பொதுவாக பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். அவர்களின் உடல் முன்பு போல் வலிமையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் இல்லை. எனவே, உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தால், அதனால் ஏற்படும் அனைத்து விளைவுகளையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, அனைத்து தடுப்பூசிகள், தடுப்பு பரிசோதனைகள் மற்றும் உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள் போன்றவற்றைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

4. வரும் முன் காப்பதே சிறந்தது

வயதானவர்கள் சில நோய்களுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனவே, நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீங்கள் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, வயதானவர்கள் தோல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர், ஏனெனில் நாம் வயதாகும்போது, ​​​​நமது தோல் மெல்லியதாக மாறத் தொடங்குகிறது. ஒரு காயம் அல்லது சிறிய வெட்டு குணமடைய எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதைப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் கவனிக்கலாம். அதைத் தடுக்க, சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க வேண்டும், சூரிய ஒளியில் இறங்குவதற்கு முன் அல்லது அகலமான விளிம்பு கொண்ட தொப்பியை அணிய வேண்டும்.

5. உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

மூத்த குடிமக்கள் எந்தவிதமான உடல் உபாதைகளையும் தடுக்கும் சூழலில் வாழ வேண்டும். வயதானவர்கள் விழும்போது, ​​அவர்களின் உடல் முன்பு போல் குணமடையாததால், அவர்களுக்கு அது மோசமாக இருக்கும். கம்பளத்திற்குப் பதிலாக விரிப்புகளைச் சேர்த்து முயற்சி செய்யலாம். எல்லா இடங்களிலும் இரவு விளக்குகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விழும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும் நல்ல தரை ஆதரவை வழங்கும் காலணிகளை அணியுங்கள். வீட்டை ஒழுங்கீனம் இல்லாமல் வைத்திருங்கள்.

6. சமூக செயலில் ஈடுபடுங்கள்

வயதானவர்கள் தங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பை இழந்து தனிமை வாழ்க்கையை ஏற்றுக்கொள்வதை நீங்கள் அடிக்கடி காணலாம். ஆனால் இது உங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கும். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களின் அன்பும் ஆதரவும் உங்களுக்குத் தேவை. ஒத்த ஆர்வமுள்ளவர்களுடன் பழகுவதற்கு உங்களுக்கு உதவும் கிளப்புகள் மற்றும் சமூகங்கள் உள்ளன. இது உங்களை ஊடாடும் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் தனிமை மற்றும் சோக உணர்வை சமாளிக்க உதவும்.

7. உடல் நலம்

ஒவ்வொரு வயதிலும் உடல் பயிற்சிகள் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். நீங்கள் 60 வயதை அடைந்த பிறகு, உங்கள் சமநிலை, சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும் சில லேசான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். ஏரோபிக் பயிற்சிகள் போன்ற மூத்த குடிமக்களுக்கு ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படும் சில நடவடிக்கைகள் உள்ளன. நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மெதுவாக ஆரம்பித்து, படிப்படியாக அதிக கனமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு செல்ல வேண்டும். இது நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உதவும்.

8. மகிழ்ச்சியாக இரு

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அதன் சொந்த முக்கியத்துவம் உள்ளது. ஓய்வு மற்றும் முதுமை ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் மன மாற்றங்களை நிறைய கொண்டு வர முடியும் என்பதால் இது மிகவும் முக்கியமான குறிப்பு. உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் மாறிவிட்டது, ஆனால் அதை ஒரு முடிவாகப் பார்க்காமல், ஒரு புதிய சகாப்தத்தின் தொடக்கமாக நினைத்துப் பாருங்கள். புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கவும், வாழ்க்கை மற்றும் உலகத்தைப் பற்றிய நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருக்கவும் தியானம் செய்யத் தொடங்க வேண்டும். பழைய நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள் மற்றும் புதிய நபர்களுடன் பேசுங்கள். உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு புதிய அர்த்தத்தைத் தரும் புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும்.