தூக்கக் கோளாறு என்பது ஒரு நிலை, இதில் மக்கள் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினம். தூக்கக் கோளாறுக்கான காரணம் பெருகிய முறையில் பரபரப்பான அட்டவணைகள், மன அழுத்தம் போன்றவை ஆகும். போதிய தூக்கம் மனநிலை, ஆற்றல், செறிவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மற்றும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன.

தூக்கக் கோளாறுகளின் வெவ்வேறு வகைகள் என்ன?

அடிப்படை சுகாதார நிலையின் அடிப்படையில், தூக்கக் கோளாறு பல்வேறு வகைகளாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

• இன்சோம்னியா

அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் 50% பேர் தங்கள் வாழ்க்கையில் எப்போதாவது தூக்கமின்மையை அனுபவிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மக்கள் தூங்குவது அல்லது தூங்குவது கடினமாக இருக்கும் ஒரு நிலை. மன அழுத்தம், செரிமான பிரச்சனைகள், ஹார்மோன் பிரச்சனைகள், பதட்டம் மற்றும் ஜெட் லேக் ஆகியவற்றால் தூக்கமின்மை ஏற்படுவதாக மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

• ஸ்லீப் அப்னியா

மற்றொரு வகை தூக்கக் கோளாறு என்பது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஆகும், இதில் உடல் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெற கடினமாக உள்ளது. ஒரு நபர் இரவில் விழித்திருக்கும் ஒரு கடுமையான நிலை. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மேலும் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மத்திய தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்.

• அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் என்பது கூச்ச உணர்வு காரணமாக மக்கள் தங்கள் கால்களை நகர்த்துவதைப் போன்ற ஒரு நிலை. பெரும்பாலான மக்கள் பகலில் இதை அனுபவித்தாலும், இரவில் அவை பொதுவானவை. பார்கின்சன் நோய் மற்றும் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) ஆகியவை RLS உடன் இணைக்கப்பட்ட முக்கிய சுகாதார நிலைமைகள்.

• நர்கோலெப்ஸி

நர்கோலெப்ஸி என்பது ஒரு முக்கியமான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது இரவில் விழித்திருக்கும். ஒருவர் சோர்வாக உணர்ந்து உடனடியாக தூங்கும்போது இவை தூக்கம். மயக்கத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் தூக்க முடக்கத்தை உணர்கிறார், இது எழுந்த பிறகு உடல் ரீதியாக நகர்வதை கடினமாக்குகிறது.

• பராசோம்னியாஸ்

தூக்கத்தின் போது மக்கள் அசாதாரண நடத்தைகள் அல்லது அசைவுகளைக் காட்டும்போது இது தூக்கக் கோளாறுகளின் வகைகளில் ஒன்றாகும். தூக்கத்தில் நடப்பது, தூக்கத்தில் பேசுவது, கனவுகள், படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல், தாடையை இறுக்குவது அல்லது பற்கள் அரைப்பது போன்றவை பாராசோம்னியாவின் சில குறிப்பிடத்தக்க நிலைமைகள்.

தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் என்ன?

தூக்கக் கோளாறின் சரியான அறிகுறிகள், தூக்கக் கோளாறின் அடிப்படை நிலை, வகை மற்றும் தீவிரத்தை மட்டுமே சார்ந்திருக்கும். ஒருவர் அனுபவிக்கக்கூடிய சில பொதுவான தூக்கக் கோளாறு அறிகுறிகளை இங்கே பட்டியலிட்டுள்ளோம்.

• தங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம்
• எரிச்சலூட்டும் தன்மை
• கவலை
• எடை அதிகரிப்பு
• மன அழுத்தம்
• கவனம் மற்றும் செறிவு இல்லாமை
• பலவீனமான வேலை அல்லது பள்ளி செயல்திறன்
• அசாதாரண சுவாச முறைகள்
• பகலில் சோர்வு
• பகலில் தூங்கச் சொல்லுங்கள்
• தற்செயலாக எழுந்திருத்தல் அல்லது தூக்க அட்டவணையில் மாற்றம்
• தூங்கும் போது அசாதாரண அசைவுகளை அனுபவிக்கவும்

தூக்கக் கோளாறுக்கான பொதுவான காரணங்கள் யாவை?

சில வகையான தூக்கக் கோளாறுகள் ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலை காரணமாக ஏற்படுகின்றன. தூக்க முறைகளை நேரடியாக பாதிக்கக்கூடிய சில பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகள் இங்கே உள்ளன.

• சுவாச பிரச்சனைகள் அல்லது தேவையற்ற ஒவ்வாமைகள் இரவில் மக்கள் சுவாசிப்பதை கடினமாக்கும். இது, தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கிறது.
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் சில சிறுநீர் பாதை நோய்கள் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு மற்றொரு முக்கிய காரணமாகும். இந்த நிலை மருத்துவ ரீதியாக நோக்டூரியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• மூட்டுவலி, நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, குடல் அழற்சி போன்ற நாள்பட்ட வலி, தூங்குவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அவர்களின் நிலைக்காக ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் நடந்தால் ஒரு தொழில்முறை மருத்துவ மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்:

• இரவில் போதுமான தூக்கம் இல்லை.
• போதுமான அளவு தூங்கிய பிறகும் நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்.
• உறக்கம் தொடர்பான ஏதேனும் அசாதாரண செயல்பாடுகளை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள்.

தூக்கக் கோளாறுகளின் ஆபத்து காரணிகள்

• 40 வயதுக்கு மேல் இருக்கும்
• உடல் பருமன்
• ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டிருத்தல்

தூக்கக் கோளாறுகளின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் என்ன?

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• மாரடைப்பு
• வாஸ்குலர் கோளாறுகள்
• இதய செயலிழப்பு
• ஏட்ரியல் குறு நடுக்கம்

தூக்கக் கோளாறுகளைத் தடுப்பது எப்படி?

சில சந்தர்ப்பங்களில், வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் ஒருவரின் தூக்கக் கோளாறு அறிகுறிகளைக் கடக்க உதவும். இவற்றில் அடங்கும்:

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உணவில் சேர்ப்பது
• நீட்டித்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைத்தல்
• வழக்கமான தூக்கத்தை பின்பற்றுதல்
• மது மற்றும் புகையிலை பயன்பாட்டை குறைக்கவும்

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான தீர்வுகள்/சிகிச்சை விருப்பங்கள் என்ன?

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​நிபுணர்களுடன் தொடர்புகொள்வது அவசியம். ஒரு உள் மருத்துவ மருத்துவர் நிலைமையை முழுமையாக ஆராய்ந்து, நோயாளி அவர்களின் சிகிச்சையிலிருந்து அதிகபட்ச பலனைப் பெறுவதை உறுதி செய்வார். யாராவது தூக்கக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அவர்கள் செய்ய வேண்டியது தொழில்முறை உதவியை நாடுவதுதான்.

அப்பல்லோ ஸ்பெக்ட்ரா மருத்துவமனைகளில் சந்திப்பைக் கோருங்கள், 1860 500 2244 ஐ அழைக்கவும்

தீர்மானம்

பல்வேறு வகையான தூக்கக் கோளாறுகள் ஒருவரின் சமூக, தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையை பாதிக்கும். இதுபோன்ற தூக்கக் கோளாறுகளை ஒருவர் சமாளிக்க விரும்பினால், அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவரிடம் உதவி பெறுவது நல்லது. சிறந்த உதவிக்கு, அப்பல்லோ ஸ்பெக்ட்ரா மருத்துவமனைக் குழுவைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.