சிறந்த உட்புற குளிர்கால பயிற்சிகள் & உடற்பயிற்சிகள்

புத்தாண்டு வந்துவிட்டது, வெப்பநிலை குறைகிறது, சீக்கிரம் எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்வது இன்னும் கடினமாகிறது. இருப்பினும், தினசரி உடற்பயிற்சியை தவறவிடுவது நல்லதல்ல; அதனால் என்ன செய்வது? தீர்வு இங்கே உள்ளது. நீங்கள் அழகாக இருக்க சாலை அல்லது ஜிம்மில் செல்ல தேவையில்லை! உங்களுக்கு தேவையானது படைப்பாற்றல் மற்றும் உறுதிப்பாடு! எளிய வீட்டு வேலைகளும் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

"சர்க்யூட் பயிற்சியானது உகந்த உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும், மேலும் நீங்கள் வெளியே சென்று உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாத போது இது சரியான உட்புற உடற்பயிற்சியாகும்." - செல்வி ஜெனி. S, BPT, HSR லேஅவுட்

ஒரு குளிர்கால வொர்க்அவுட் ஆட்சிக்கு திட்டமிடல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் உடலில் ஏற்படும் உடலியல் மாற்றங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். குளிர்காலத்தில், உடல் வெப்பநிலை குறைவதால் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது. சர்க்யூட் பயிற்சியானது உகந்த உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும் மற்றும் நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்பாத போது இது சரியான உட்புற உடற்பயிற்சியாகும்.

சர்க்யூட் பயிற்சியில், ஒவ்வொரு சுற்றும் ஆறு முதல் ஒன்பது வகையான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஒவ்வொன்றும் பதினைந்து முதல் இருபது முறை செய்ய வேண்டும். குந்துகைகள், லுங்கிகள் அல்லது ஸ்டெப் அப் என அனைத்து பயிற்சிகளும் ஓய்வு இல்லாமல் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக ஒரு வரிசையில் செய்யப்படுகின்றன. சுற்றுகளுக்கு இடையிலான ஓய்வு காலம் 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை இருக்க வேண்டும்.

ஒருவரின் உடற்தகுதியைப் பொறுத்து, ஒருவர் இரண்டு முதல் மூன்று சுற்றுகளைச் செய்யலாம். மின்சுற்றுப் பயிற்சியின் நன்மைகள், எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் மூலம் தசை ஆதாயம், அதிகரித்த இருதய சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் திறன் ஆகியவை அடங்கும்.

மீண்டும் வடிவத்தைப் பெற, உங்களுக்கு சரியான உணவுத் திட்டம் தேவை. எங்கள் நிபுணர்கள் குழுவிடமிருந்து தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு அட்டவணைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் பெறுங்கள் அப்பல்லோ ஸ்பெக்ட்ரா.

உங்கள் வீட்டில் வசதியாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் அடங்கும்:

ரோப் செல்லவும்

1. நீங்கள் ஒரு நல்ல இருதய உடற்பயிற்சியை அனுபவிக்க விரும்பினால், கயிறு பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.
2. இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் எளிதானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் வியர்த்துவிடுவீர்கள்.

குந்துகைகள்

1. இடுப்பை பின்னால் நீட்ட அனுமதிக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், முதுகை நேராகவும், முழங்கால்களை கால்களின் அதே திசையில் சுட்டிக்காட்டவும்.
2. தொடைகள் இணையாக இருக்கும் வரை இறங்குங்கள்.
3. கால்கள் நேராக இருக்கும் வரை முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டவும்.
4. ஒவ்வொன்றும் 15-20 மறுபடியும் நான்கு செட் செய்யுங்கள்.

படிக்கட்டு படி

1. உங்களுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. உங்கள் வீட்டிற்குள் படிக்கட்டுகள் இல்லை என்றால், ஒரு பெரிய கொழுப்பு புத்தகத்தை எடுத்து தரையில் வைக்கவும்.
3. உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்டுக்கொண்டே மேலேயும் கீழேயும் செல்லுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.

பிளாங்

1. உங்கள் முன்கைகளில் ஒரு விரிப்பில் முகம் குப்புற படுத்து, உள்ளங்கைகள் தரையில் தட்டையாக இருக்கவும்.
2. தரையில் இருந்து தள்ளி, உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தி, முழங்கைகளில் ஓய்வெடுக்கவும்.
3. உங்கள் முதுகை நேராகவும், தலை முதல் குதிகால் வரை வரிசையாகவும் வைக்கவும்.
4. சுமார் 10 விநாடிகள் நிலையைப் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும். 5 செட் செய்யுங்கள்.