உடல் பருமன்: புதிய யுகத்தின் ஒரு நோய்!

நவீன வாழ்க்கை முறை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நம் வாழ்க்கையை சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததை விட எளிதாக்கியுள்ளது. இது நாம் ஷாப்பிங் செய்வது, தொடர்புகொள்வது மற்றும் நமது அன்றாட வியாபாரத்தை நடத்தும் விதத்தில் புரட்சியை ஏற்படுத்தியுள்ளது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நல்ல விஷயத்தைப் போலவே, ஆடம்பரமும் கூட ஒரு விலையில் வருகிறது - உடல் பருமன். ஆம், பருமனானவர்களின் விகிதம் கடந்த பத்தாண்டுகளில் கடுமையாக அதிகரித்துள்ளது, இது நோயாளிகளுக்கு புதிய மற்றும் ஆபத்தான உடல்நல அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் பருமன் புதிய சகாப்தத்தின் நோயாக மாறியதற்கான காரணத்தையும் அதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகளையும் ஆராய்வோம்;

உடல் பருமன் என்றால் என்ன?

உடல் பருமன் விஞ்ஞான அடிப்படையில், ஒரு நபரின் உடல் நிறை சாதாரண அளவை விட அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தும் நிலை. அதிக பிஎம்ஐ உள்ள ஒருவருக்கு பொதுவாக உடல் பருமன் இருப்பது கண்டறியப்படுகிறது. பிஎம்ஐ அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்பது ஒரு நபரின் எடை அவரது உயரம், பாலினம், வயது மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப கணக்கிடப்படும் ஒரு கருவியாகும். 30க்கு மேல் பிஎம்ஐ உள்ள எவரும் உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்கள் என்று கூறப்படுகிறது.

இடுப்பு-இடுப்பு அளவு விகிதம் (WHR), இடுப்பு-உயரம் விகிதம் (WtHR) மற்றும் கொழுப்பின் கொழுப்பு விநியோகம் போன்ற பிற காரணிகள் ஒரு நபரின் எடை மற்றும் உடல் வடிவம் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானவை என்பதை தீர்மானிப்பதில் முக்கியமானவை.

உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

கிட்டத்தட்ட அனைவரும் உடல் பருமனுக்கு ஆளாகிறார்கள். மற்றும் பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, அதிகப்படியான உணவு என்பது எடை அதிகரிப்பதற்கான சில காரணங்களில் ஒன்றாகும். உடல் பருமனுக்கு வேறு பல காரணங்கள் உள்ளன, இது ஒரு பன்முகத்தன்மை கொண்ட நோயாகும், மேலும் நன்கு அறியப்பட்ட சில காரணங்களை கீழே விவாதித்தோம்;

• அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல்: அதிகப்படியான உணவு என்பது எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். குப்பை, எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்வதால், உடலின் சில பகுதிகளில் கொழுப்பு சேரலாம். கொழுப்பு உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், அது உகந்த முறையில் பயன்படுத்தப்பட்டு சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.
• ஆடம்பரமான வாழ்க்கை முறை: நாங்கள் எங்கள் வாழ்க்கையை எங்கள் வீடுகள் அல்லது அலுவலக அறைகளுக்கு மட்டுப்படுத்தியுள்ளோம். ஓடுவது, நடப்பது போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் அடிக்கடி குறைந்து வருவதால், மருத்துவ நோய்கள் மற்றும் பிடிப்புகள் வருவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
• மரபணு: சில சமயங்களில் உடல் பருமனுக்குக் காரணம் குடும்பத்தில் இயங்கும். மரபியல் ஒரு நபரின் உடல் கொழுப்பு அமைப்பையும் பாதிக்கிறது மற்றும் ஒருவரை நீரிழிவு மற்றும் இதய பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாக்குகிறது.
• ஹார்மோன்கள்: நாளமில்லா அமைப்பு மற்றும் தைராய்டு திடீரென எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். முறையான மருந்துகள் மற்றும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன், ஒருவர் விளைவுகளை மாற்றியமைக்க முடியும்.
• மனச்சோர்வு: மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளால் உணவுக் கோளாறுகள் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகள் மக்களுக்கு திடீர் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், வயதுக்கு ஏற்ப ஒருவர் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக செயல்படாமல் இருப்பார், அதனால் சோம்பல் மற்றும் பருமனாக இருப்பார்.

உடல் பருமனால் ஏற்படும் அபாயங்கள்

உடல் பருமனுக்கு என்ன காரணம் என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், உடல் பருமனாக இருப்பது ஏன் இத்தகைய பிரச்சனை என்று பார்ப்போம். உடல் பருமன் என்பது விடுமுறை நாட்களில் சில கூடுதல் கிலோவை அதிகரிப்பது அல்லது சற்று அதிக எடையுடன் இருப்பதைக் குறிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். உடல் பருமன் என்பது ஒருவரின் உடல் எடை அதிகமாக இருந்தால் அது தீவிர ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும் அபாயங்கள், அவரது தினசரி வழக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம் மற்றும் அவரது உடல் இயக்கங்களைத் தடுக்கலாம்.

உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய சில ஆபத்துகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன;

• நீரிழிவு
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இதய நோய்கள் மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகள்
• நுரையீரல் தொற்று
• தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள்
• சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள்
• கீல்வாதம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு
• மன ஆரோக்கியம் மோசமடைகிறது
• குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் சமூக விரோத நடத்தை

உடல் எடையை குறைக்க டிப்ஸ்

உடல் பருமன் இருப்பதைக் கண்டறிந்து, அபாயங்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது மட்டும் போதாது. உங்கள் உடல் எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் எச்சரித்திருந்தால், தாமதமாகிவிடும் முன் அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய சில செயல் நடவடிக்கைகள் இங்கே உள்ளன;

• கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைத்து, அதற்கு பதிலாக ஆர்கானிக் சாப்பிடுங்கள்
• ஜிம்மில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மெலிதாக இருக்க அந்த கலோரிகளை எரிக்கவும்
• மன அமைதி மற்றும் ஸ்திரத்தன்மைக்கு யோகா மற்றும் தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்
• நேரத்துக்கு தூங்கு
• அதிகப்படியான காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• தொழில்முறை ஆலோசனைக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகவும்.

அடிக்கோடு

உடல் பருமனாக இருப்பது வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை, ஆனால் உங்கள் எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் மனநிறைவுடன் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மருத்துவரை அணுகி, முழுமையான உடல் பரிசோதனை செய்து, உடல் பருமனின் அறிகுறிகளை சரிபார்க்கவும். சுறுசுறுப்பாக உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துங்கள்- இது கண்டிப்பாக மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.