முதுகு வலிக்கான சிறந்த 10 வீட்டு வைத்தியம்

தசைப்பிடிப்பு, மோசமான தோரணை மற்றும் காயம் போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் முதுகுவலி ஏற்படலாம்.

 முதுகுவலியை மேம்படுத்த உதவும் பத்து வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே:

1. சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சை

   : ஒரு குளிர் பேக் அல்லது உறைந்த காய்கறிகளை ஒரு மெல்லிய துணியில் மூடப்பட்டிருக்கும் ஒரு பையை பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு 20 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை தடவவும். 48 மணி நேரம் கழித்து, தசைகளை தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான தண்ணீர் பாட்டிலுக்கு மாறவும்.

2. மென்மையான உடற்பயிற்சி

   : நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், முதுகுக்கு ஆதரவை வழங்கவும் நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.

3. நீட்சி

   : முதுகின் தசைகளை குறிவைத்து பதற்றத்தை போக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யவும். பொருத்தமான நீட்டிப்புகளுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

4. சரியான தோரணை

   : முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க, உட்கார்ந்து, நிற்கும் போது மற்றும் பொருட்களைத் தூக்கும் போது நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும். பணிச்சூழலியல் தளபாடங்களைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யவும்.

5. ஆதரவு காலணி

   : நல்ல வளைவு ஆதரவுடன் வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள், இது சரியான சீரமைப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

6. ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள்

   : வலியைக் குறைக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசெட்டமினோஃபென் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAIDகள்) எடுத்துக்கொள்ளவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பின்பற்றவும் மற்றும் தேவைப்பட்டால் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

7. ஆதரவான மெத்தையில் தூங்குங்கள்

   : உங்கள் முதுகுக்கு போதுமான ஆதரவை வழங்கும் மற்றும் தூங்கும் போது சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கும் மெத்தையைப் பயன்படுத்தவும்.

8. மசாஜ் சிகிச்சை

   : பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தவும் முதுகுவலியைக் குறைக்கவும் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் தேடவும் அல்லது கையடக்க மசாஜரைப் பயன்படுத்தவும். மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது.

9. மூலிகை வைத்தியம்

   : மஞ்சள், இஞ்சி மற்றும் பிசாசு நகம் போன்ற சில மூலிகை மருந்துகள் முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. மூலிகை வைத்தியம் பயன்படுத்துவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

10. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

    : ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தம் தசை பதற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் முதுகுவலியை அதிகரிக்கும்.

இந்த வீட்டு வைத்தியம் லேசான முதுகுவலிக்கு நிவாரணம் அளிக்கும் அதே வேளையில், வலி ​​நீடித்தால், மோசமடைந்தால் அல்லது தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். ஒரு சுகாதார நிபுணர் சரியான நோயறிதலை வழங்கலாம் மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு பொருத்தமான சிகிச்சை விருப்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.